减脂其实很简单，这些体式分阶段去练，身材会更好

秋月

    减脂其实很简单，这些体式分阶段去练，身材会更好                                         2018-11-04 23:13                                                   

                  
波姐语录：光想着减脂，找不到健康有效的方法，就试试瑜伽吧
节食减肥不是最好的方式，某天你会发现自己的面色在开始垮下去，健康好像也离自己越来越远。波姐在这里告诉大家，每天有针对性的练习瑜伽，才是最健康又有效的办法。无肉不欢的你，就放心大胆地吃，只要坚持分阶段地练习，就能瘦成小仙女，成为更好的自己。
look1：预热体式可以打开身体关节
练习瑜伽，首先得热身，做一些简单的拉伸运动，既能帮助打开大家的关节肢体，又能缓解一下生活中产生的疲劳感。

斜板式需要先跪立在地面上，再身体前倾将双手撑在地面上，最后将双腿向身后伸直，双脚蹬地，尽力抬起左腿让大腿部位充分拉伸。

战士一式变式先双腿跨立，双腿分开约两个步长，右膝弯曲呈弓步站立，最后右手举过头顶向后拉伸，将左手放在身体左侧后方，也向后拉伸。

顶峰式，先四肢着地呈跪姿，脚趾碰地，再将双脚微微向后移动，让身体呈一个三角状，就像一个凸起的小山峰一般，最后将腰部向下压，拉伸腹部。
look2：倒立可以促进身体的血液循环
倒立的体式，可以在一块较为平坦的地面练习，有规律的进行练习倒立的这些体式，能保证让头部脑下垂体和松果体得到充分的血液供应，缓解大脑的压力。

首先进行简单的倒立体式，找到一棵树或者一面墙即可，背朝树干并紧贴树干站立，弯下身子，双手撑地，再慢慢抬起左腿，使左腿与树干的竖直方向贴紧。

先跪立在地面上，身体前倾，将双手放在身体前方的地面上，再抬起腰腹部并伸直双腿，抬起左腿，最后慢慢抬起右脚，将双腿屈膝进行前后的拉伸。

先身体呈蹲姿，双手俯撑在面前的地面上，再抬起腰部，伸直双腿，最后微微屈膝双脚用力蹬离地面，并让双腿并拢在竖直方向保持稳定。
look3：锻炼腹部帮助身体曲线更优美
预热身体和促进身体的血液循环后，我们可以适当进行腰腹部的锻炼，想要练出马甲线，大家就不要错过下面这三个体式。

弓式的变式，先面朝地躺在地面上，再抬起左腿和左手，用左手抓住左脚脚掌处，弯曲左手肘将左脚压向肩部，最后抬起右手和右腿，手肘伸直抓住右脚。

全眼镜蛇式，先趴在地面上，双手放在身体左右两侧，用腰部和手臂力量撑起上半身，再屈膝抬起双脚，脚尖内勾，最后将上半身也向后拉伸，头部向后仰，尽力让头部后方触及脚尖处。

look4：多个腿部练习减去大腿小肉肉
多样化的腿部练习，不仅能让腿部减脂，也能对腰腹部练习效果进行保持，让你的身心渐渐体会到瑜伽带来的放松感和卡路里燃烧的愉悦感。

先双腿自然站立，双手下垂，再抬起左腿，屈膝用左手抓住左脚脚趾处，最后伸出右手，身体向左侧倾斜，直到右手手掌贴地。

孔雀式先跪立在地面上，身体向前倾斜，双手撑地，使腰部两侧抵在手肘上，再脚跟往后退，伸直双腿，最后身体微微向前倾斜，抬起双腿，让大腿部位紧绷并让双腿保持在与地面平行的地方。

先平躺仰卧于地面上，用左手支撑起上半身，再弯曲左右膝，双脚脚掌踩地，慢慢抬起腰部，让身体拱起，最后向左侧移动身体重心，慢慢抬起右腿保持伸直的状态。
练习完上面的全部体式之后，相信大家额头也一定渗出了密密麻麻的汗珠，这就代表大家的练习成功啦。不过一定要每天坚持，像波姐一样有计划朝着自己的目标前进哦。