12种常见老年人硬核锻炼方法 你能做到几种?

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12种常见老年人硬核锻炼方法 你能做到几种?  

2018-12-12 17:01        

来源:数字之道                                                   
原标题：12种常见老年人硬核锻炼方法 你能做到几种?

               
中国老人健身究竟能有多“硬核”？中国的大爷大妈们正在用实际行动向大家证明，你大妈不止能跳广场舞，你大爷永远都是你大爷。

八成老年人用行动证明年龄只是个数字

《2017年上海市全民健身发展报告》显示，上海市经常参加体育锻炼的人数占常住人口的42.7%，40-49岁是锻炼比例增长最快的人群，而19-39岁则逐年下降。年轻人忙着当“快乐肥宅”时，老年人却越炼越勇。

数据可见，对于运动健身这件事儿，大爷大妈可比很多年轻人要认真的多。每周不间断不说，锻炼节奏也很少受季节性影响，冬夏不辍风雨无阻。我们甚至可以在新闻报道中，看到大爷大妈在雾霾中晨练健身的身影。

他们坚信，生命在于运动，只要动起来，对身体总归是好的。更何况他们还有自己独特的健身技巧！

进击的大爷大妈面前 跳广场舞的请靠边站

美国《赫芬顿邮报》曾报告过天坛公园晨练的大爷大妈们，报道称：事实证明中国的爷爷奶奶们比你们更健壮！

厌倦正规健身项目的中国老人还开启了的“hard”模式，饭后暴走10公里，算是热身；50一组俯卧撑，算做小菜；“元宝叉”拉筋；“托马斯”起步，你永远想不到他们接下来会给你展示什么样“真功夫”。

信奉生命在于运动 须知死亡在于无知

这12种运动方式中，除步行、太极、五禽戏外，其余9种均为 “三无运动”，无标准，无依据，无指导。大爷大妈们信奉的多是口口相传的秘籍，心诚则灵的准则。而科学却告诉我们，运动和风险同时存在。当我们进行不规范运动时，很可能会导致运动损伤（体育运动中人们受到机械性、物理性方面和自身内在等因素所造成的伤害），轻则擦伤、挫伤、扭伤等，重则可能直接骨折、脱臼、撕裂、甚至死亡。作为本就脆弱的老年群体，不管是那种损失都可能会导致更严重的后果。
陕西省的一项调查中显示（这里的数据来源规范下），当地广场舞运动中66.6%的运动损伤是因为老年人风险意识淡漠导致，其中42.8% 的老年人受过重伤，23.8% 的老年人有过轻伤。

国家体育总局《全民健身指南》中指出，老年人选择健身方式最好以动作平缓，柔中带刚的小强度或中强度运动为主，以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态为目的。
健身本是为了让身体更好，而不单单是为了证明自己有某种特长。作为健身者只有讲究科学的体育锻炼方法，才能达到预想的效果，毕竟长命百岁才是大爷大妈如此努力的初衷，而不是个个变身功夫高手。
数据来源：
《中国开赛——崛起中的中国体育健身产业》
HuffPost《Proof That Chinese Grandparents Are More Athletic Than You》
国家体育总局《全民健身指南》
万有善《中老年人体育锻炼现状及技巧探究》
前程无忧《白领健身报告》
sootooinstitute《健身app使用报告》