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让脂肪都怕的四种运动,想减肥,就赶紧做起来 [复制链接]

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发表于 2019-8-18 01:47:46 |显示全部楼层

让脂肪都怕的四种运动,想减肥,就赶紧做起来                                                         2019-08-17 16:11                    

                          

在减肥界有一句老话叫做“管住嘴,迈开腿”,管住嘴就是少吃,关于饮食方面的减肥小知识小编已经推荐给大家很多了,而有关运动的减肥知识相比来说较少,那么今天在下就给大家分享一些脂肪都怕的几个健身小知识。

原地高抬腿

高抬腿的动作标准是上半身保持挺直,两腿交替抬至水平。高抬腿是最简单易做的有氧运动,可以有效消除腿上的脂肪,坚持一个月,可以很明显看到大腿和小腿都瘦了一圈,有的效果更佳,原地高抬腿脂肪都怕的不行,赶紧学起来吧!

跳绳

跳绳是一种古老的汉族娱乐运动,南宋以来,逢年过节都要进行跳绳比赛,跳绳减肥是很多女孩都喜欢的减肥方法,不但有益身体健康,而且还能够减肥瘦身。不过跳绳运动之后一定要进行一些拉伸运动,以免小腿出现肌肉腿。

波比跳

波比跳是一种比较常见的健身运动,可以短时间燃烧脂肪,它有另一个名称叫做立卧撑,波比跳结合了深蹲,伏地挺身,以及跳跃等一连串动作,能够在短时间里燃烧脂肪。不过波比跳很少有人能坚持长时间,动作较难,但燃烧的脂肪效率就越高,做完一定要记得做一些拉伸运动,以防出现萝卜腿。

游泳

游泳是有氧运动中最有名的,游泳可以提高肺活量,改善心血管系统,亦可以减肥瘦身。游泳时浸泡在水中,因为水阻力大,导热性非常好,散热速度快,因此消耗的热量就十分多,从消耗热量中达到瘦身效果,此项运动最让脂肪害怕,这也是无数减肥党减肥期间选择游泳的原因,因为掉肉效果好啊。

现在运动方法是分享给你们了,但管住嘴,也就是饮食方面还是要分享一下的,毕竟单一运动,要是你还是大吃大喝,那肥肉自然也是掉不下去的。

首先早餐要选择一些富含蛋白质过多的食物,比如燕麦,面包,鸡蛋等,热量控制在400大卡,午餐选择一些鸡胸肉,土豆丝,西兰花等一些热量低的食物,管饱但热量低,是午餐和晚餐最好的选择。晚餐七分饱即可,切记不可吃宵夜,一天中不要吃零食,如果真的饿,那就是吃一些水果,比如苹果,橙子,草莓等。

其次建议就是每天要补充足够的水分,一天6-8杯水即可,而三餐半个小时后可以选择配上图,有助消化,同时还有缓解疲劳,美容养颜,去除油脂的效果,是无数人在减肥期间最佳选择,可以有效的去除体内油脂,从而让体重减轻。

以上就是本次分享的减肥小知识了,你们对此有何看法呢?码字不易,多多支持,多多点赞分享收藏。


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