运动是一剂无价药

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运动是一剂无价药                                                         2019-10-21 15:29                    

                          

随着各种信息化的发展，越来越多的人处于长期缺乏运动状态，心脑血管疾病、骨质疏松、三高（高血压、糖尿病、高血脂）、肥胖等的发生风险随之增加。

美国2018年《科学报告》指出：体力活动是改善公共卫生的“最佳选择”，而且运动是良药。关注运动能力与血压、血糖、血脂等问题同等重要。

一、运动能力是什么？

运动能力是参加运动和训练所具备的能力，与心、肺、骨骼肌等多个系统的综合能力密切相关，能够客观的反应身体整体功能,对疾病的预后价值大于已知危险因素，是强有力的死亡预测因子。该能力现被定义为一种新的“临床生命体征”。

运动能力主要包括有氧运动能力、骨骼肌收缩能力、关节活动范围的柔韧性以及平衡功能、协调功能等。其中有氧运动能力主要反映心肺功能，运动形式主要包括快步健走、慢跑、游泳、跳广场舞、跳绳等，此能力常通过运动负荷试验评定。运动峰值摄氧量等指标，可用于衡量有氧运动能力，而代谢当量（METs）是摄氧量的衍生指标，1MET相当于健康成人安静状态下氧耗的水平，约为3.5ml O2/kg/min。运动能力每增加1MET，生存率提高12%。

二、运动训练是提高运动能力的主要方法

全面的运动训练应涵盖有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练及平衡功能训练四种形式。在运动训练过程中，抗阻训练可以大大提升肌力及肌肉力量，有利于增加心肌血液回流、提高基础代谢率、改善糖脂代谢、刺激骨质形成防治骨质疏松等，形式可包括运动器械、哑铃及弹力带等。对于老年人而言，随着年龄增长，肌肉逐渐萎缩，肌力减退，更应强调抗阻训练。另外，柔韧性训练能够改善组织张力，维持关节活动度，从而使骨骼肌发挥最佳功能。而平衡功能也同样是人体的基本功能之一，如心功能储备一样，该方面训练有助于减少跌倒后造成的损伤，对老年人也显得尤为重要。值得注意的是，上述运动形式均要以有氧运动为基础。

除运动训练以外，药物及营养等干预治疗，同样有利于提升运动能力，但运动训练更经济有效。需要注意的是，运动治疗也伴随着一定的风险，需要专业机构根据具体病情，制定个体化的治疗目标及循序渐进的治疗方案。

文/康复中心 胥亚楠

白乙

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