运动可抵御感冒，但过量运动后更易被病毒感染

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运动可抵御感冒，但过量运动后更易被病毒感染                                    

            

        2020-02-25 08:44                    

                          

文 / 周亦川 编 / 袁月
【搜狐健康】我们每天都暴露在各种病毒的包围之下，平均每年会患感冒两至三次，而有些人明显比这个次数要高。新冠肺炎流行期间，积极锻炼能否减少患病风险？美国Verywell网站发文指出，无疑每个人的免疫系统功能造成了对疾病抵抗力的差异。有意思的是，适度锻炼可增强免疫力，但过度运动反而会导致免疫力下降。
原美国匹兹堡大学和阿勒格尼总医院指导心内科教授Richard Fogoros介绍，有些因素可以保护我们免受感冒和流感的侵袭，其中之一就是适度、持续的锻炼，有多项研究支持适度、规律的运动和免疫系统健康之间的联系。
一些早期研究发现，人们一旦开始有规律地跑步练习，他们患感冒的几率就会降低。适度的运动与积极的免疫系统反应，巨噬细胞(攻击细菌的细胞)的暂时增加有关。因此规律、持续的运动可以给免疫系统健康带来巨大好处。
最近也有研究表明，作为对适度运动的反应，免疫系统会发生一系列生理变化。运动期间，免疫细胞在体内循环更快，杀死细菌和病毒能力更强。运动结束后，免疫系统通常会在几个小时内恢复正常，但持续、规律的运动似乎会使免疫系统增强持续更长时间。
适度运动对感冒和流感病毒感染的抵抗力有多强？阿巴拉契亚州立大学博士David Nieman教授研究显示，每天步行40分钟，运动激烈程度达到最大摄氧量70%—75%的人，他们因喉咙痛或感冒的天数是不锻炼的人的一半。
Fogoros说，物极必反，过度运动反而会导致免疫力下降，即过度训练综合征。有研究发现，剧烈运动后，身体会产生某些激素，包括皮质醇和肾上腺素，会升高血压和胆固醇水平，抑制免疫系统，导致免疫力暂时性下降。这种效应与耐力性运动员在极限运动后（马拉松、铁人三项训练）后易被感染程度增加相关。
因此，如果你正在接受超耐力项目的训练，那么在训练的过程中应注意安排足够的休息和恢复时间，让免疫功能恢复正常状态。如果感到疲惫或出现过度训练综合征的其他表现，比如休息状态心率变快、心率恢复正常时间较长、易怒或全身沉重疲劳，都应进行有效的放松。
值得注意是，如果你已经得病了，更不能过度锻炼。人体免疫系统因对抗感染而不堪重负，额外的压力也可能导致恢复变慢。一般来说，有轻微感冒症状且没有发烧的人，轻中度的运动可以让身体感受改善，并增强免疫力，但剧烈运动只能让症状更糟，使病情延长。
Fogoros说，心理压力也会影响免疫力。皮质醇和肾上腺素的释放增加身体压力的同时也导致心理压力上升，削弱免疫力，增加患感冒和流感的风险。俄亥俄州立大学一项研究发现，照顾老年痴呆症患者的人心理压力水平大，他们患感冒的次数是普通人的两倍。因此，对于他们来说，适度有规律的锻炼显然对身体有益。
Fogoros补充，除了心理压力和运动水平之外，营养不良、疲劳缺乏睡眠、吸烟也是影响对流感和感冒抵抗力的重要因素，我们在调节运动量的同时也应加强这些方面的管理和调整。
参考资料：
1. verywellfit
Can Too Much Exercise Decrease Your Immunity?
https://www.verywellfit.com/exercise-and-immunity-3120439

大志

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