84岁的钟院士依旧元气满满：运动的这5点好处，你一定得知道！

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84岁的钟院士依旧元气满满：运动的这5点好处，你一定得知道！                                                         2020-04-10 19:00                    

                          

近日，钟南山院士去年在83岁生日会上的一段视频上了热搜。视频中，钟南山说，“2019年是国庆70周年。希望国庆80周年的时候，能再给大家讲讲话。希望那时不要被抬着上来，现在为止自我感觉还可以。”

除了这段话，视频的结尾还附了钟南山院士做运动的一组照片，元气满满。

84岁的钟院士依旧喜欢运动，几十年如一日的运动，让他看起来年轻很多。

那么，运动与不运动的人生，究竟差别多大？如果坚持运动20年，你会有多大改变？

世界卫生组织调查显示，运动不足是造成全球人口过早死亡的主要风险因素之一。

坚持运动20余年的王陇德院士也曾说过，运动是预防慢病的首要因素。

生命在于运动，运动不仅能促进身体健康，还有以下的作用：

运动可促进儿童身高生长

对脊柱和骨骼生长板有适宜刺激的运动，在一定程度上，可以促进儿童身高，比如 健身体操、篮球、排球、游泳、踩自行车、跑步、踢毽子、跳绳等。

运动可缓解压力，压力越大，越要多运动

较大的压力会使红细胞的携氧能力下降，导致血液循环的动力不足，红细胞聚集堵塞血管，代谢降低，这是形成动脉硬化的早期基础。

而运动可以很好的提高代谢，适当进行 慢跑、游泳、哑铃、打羽毛球等运动既有利于缓解压力，也有利于身体健康。

如果个人性格比较安静，也可以选择 瑜伽、冥想等活动，通过短暂的放空大脑，让自己进入一种空灵的状态来将压力降到最低。

运动有助于脊柱健康

脊柱健康与运动有非常大的关系，适度的平衡运动更有利于脊柱健康，比如 健步走，跑步，游泳，打太极拳等。

而不平衡运动，比如打羽毛球，乒乓球，高尔夫，保龄球等，它们对脊柱来说，是单面的扭转运动，如果运动时间过长，脊柱会侧弯或旋移，可造成脊柱里的神经和血管扭曲，是不可逆的损伤。

所以，做这些运动的前后，一定要注意运动拉伸，帮助关节进行复位。

运动可以对抗衰老

人体衰老的原因之一是肌肉的流失，身体大部分的代谢发生在肌肉里，肌肉大量流失，身体代谢也就不好了。比如老人颤颤巍巍，走不了多少路，就是大量肌肉流失的结果。

每个人肌纤维的数量自出生起，就是固定的。到30岁左右，肌纤维开始流失。75岁时，50%的肌纤维流失。

如果刻意锻炼肌肉，特别是做负重锻炼，会延缓肌纤维的流失速度。

运动可以治疗高血压

适量的运动可以有效降低血压。

有研究证明，长期坚持运动，收缩压和舒张压分别可以降11mmHg和6mmHg。

当然，需要注意的是，早期高血压的治疗，可以通过调整生活习惯和运动进行。但是血压达到一定程度，还是需要医生根据血压数值标准，来决定是否需要药物治疗。

既然运动有这么多好处，我们又该如何运动锻炼呢？

• 运动频率
  

建议每周至少运动三次。

不要平常不运动，周末一次运动几个小时，这样反而对身体不好，可能会引起心脑血管突发事件。

好的运动状态是坚持经常运动，一周运动五六天，一到两天休息。

• 运动时间
  

运动需要达到一定量的消耗，运动时间要保证平均到每天有半个小时。

如果一周运动三次，需要保证每次一个小时。

• 运动强度
  

运动强度一般以心率做测算，运动的时候，心率能够达到170减去年龄的数值，比如50岁的人，心率最好在120次/分。

清梦

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