跑步减肥 通过跑步减肥的小技巧

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跑步减肥 通过跑步减肥的小技巧                                                         2020-04-14 17:30                    

                          

不少人在跑步后没有看见明显的减肥成效就放弃减肥，这是因为没掌握正确的跑步减肥方式，下面小编就来讲讲怎样通过跑步减肥，来一起看看吧。

为什么跑步减肥没效果

1、你跑步的时间太短了

如果想要通过跑步减肥，那么跑步的时间至少需要保持三十分钟以上的时间，所以在跑步前三十分钟消耗的只是身体里的食物的热量，只有等体内食物热量消耗得差不多了，身体的脂肪才开始慢慢的分解。因此，你跑步减肥没有明显效果，那就要看跑步的时间长短。

2、跑步方式和姿势可能不对

首先，想通过跑步减肥，最好的方式就是慢跑，但也不太缓慢，不然脂肪的分解速度也会特别慢，不利于达到减肥效果。还有就是正确的跑步方式，正确的跑步方式能在跑步过程中避免受伤，还能防止小腿变粗。最主要的是，正确的姿势能够使脂肪的分解率达最大化。在跑步的时候应挺直身板，眼视前方，大腿带动小腿，落脚时脚后跟先着地，然后脚掌跟着着地。选择有利于减肥的跑步方式和利用正确的跑步姿势才能达到减肥的目的。

3、跑步前后没做热身和拉伸的运动

跑步前热身，不但能有效避免在跑步的时候受伤，还能让身体达到预热的状态，提前消耗体内部分热量，能在跑步时让体内的脂肪更快进入燃烧的状态。还有就是在跑完步后，需要做些拉伸运动，主要是为了舒展肌肉，让身体能逐渐的缓和下来，有有益于塑造腿型的曲线，以免因为跑步导致小腿变粗。

4、在跑步过后要限制饮食

我们都清楚，跑步能起到燃烧脂肪的作用，但在跑完步过后会觉得有些饥饿，这时候如若摄入大量食物，就会导致跑步消耗掉的热量被补回来。所以，跑步减肥是需要配合饮食控制，才能达到一定的效果的。

跑步减肥的技巧

1.选择合适的距离

在跑步前，需要选择一个好的跑步距离，距离近了，就无法减肥。距离太远，又会觉得很累。小编建议跑大约40分钟，上班族可以选择走路到公司，而不是开车，这样就可以每天跑步去上班，或是绕着自己家的小区跑，总之一句话，距离是很关键的一点。

2.跑步频率

如果想通过跑步减肥，还需要注意到跑步的频率，每周至少需要跑3到4次，大概就是隔一天跑一次，并且还不能低于这个频率，当然每天坚持效果是最好的。

3.每次跑步的时间

每次跑步都需要花费一定时间，至少40分钟，跑到感觉到身体在出汗，身体脂肪正在燃烧，达到减肥效果。要是没跑到足够的时间，减肥是没有效果的。

4.慢跑和快跑交替进行

在跑步过程中，可以用两种跑步方式，开始先慢跑，10分钟后开始加速，累了之后再慢跑，这样交替跑步所起到的减肥效果是最好的。