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运动后能不能立即喝水?夏天运动后补水,有3个注意事项 [复制链接]

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发表于 2020-5-26 01:36:52 |显示全部楼层
运动后能不能立即喝水?夏天运动后补水,有3个注意事项                                                         

2020-05-25 09:37                    

水是生命之源,每天成年人机体都需要补充1.5L~1.7L的水,而现实生活中多数人都做不到,不是等口渴之后才去补水,就是全天喝水量不够。

要知道,机体一旦长期缺水,血液容易黏稠、血浆容量会下降、血管压力变大、渗透压会受到影响。在此状态下,轻则会出现口干、口渴、皮肤无光泽、干燥、爱长皱纹。重则还会增加脑供血不足、便秘、机体调节体温失衡、脱水症等问题。所以,我们每天不光要喝水,还要用正确的喝水方式。
对于夏天坚持锻炼的人,运动后能不能立即喝水呢?

针对这种情况,还要看大家运动的强度。如果运动后呼吸比较均匀,出汗量不是很多,此时饮水不会有较大的影响。若是做完剧烈运动后,呼吸强度很大、心跳加快,身体整个运动神经都属于兴奋状态,我们就可以调整下呼吸频率,等到身体慢慢恢复后,再饮用水也不迟。
相反,在这个阶段用“牛饮”的方式大量补水,供给肠胃的血液都被分散到四肢,反而会给机体代谢增加负担。并且,不管是在运动后还是其他阶段,大口饮水让机体短时间内稀释血液,心脏、肝脏都会加大负担。

对于有腹胀情况的人,随着人嘴巴张开的幅度,空气会趁机进入到体内,对现有病情还可能不利。血压高的老人,用这种做法补水,还容易升高血压,希望大家趁早改正。
除此以外,夏天运动后补水还有几个注意事项:首先,不要过度迷信功能饮料,有些人在运动后会针对性购买功能饮料。实际上,这种饮料往往是为体力消耗较大、连续高强度工作的人群准备的, 如运动员等。

因其中有牛磺酸、咖啡因等成分,可以在一定程度上缓解人疲劳、维持良好的精神状态。若没有特殊情况,并不适合喝功能饮料,物美价廉的白开水就已经足够了。
其次,不要大口饮水。不管是在多渴的情况下,都不要心急,采用小口喝水的方式,更有利于机体消化吸收,在不给肾脏增加压力的同时,起到最佳补水效果。尤其是在运动后,小口慢饮可让机体有一个好的调整方式,短时间内可恢复正常状态。
最后,建议大家每次饮水在100ml左右,一次性饮用过多同样不利于机体吸收,反而会影响健康。

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发表于 2020-7-28 01:24:25 |显示全部楼层
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