运动后能不能立即喝水？夏天运动后补水，有3个注意事项

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运动后能不能立即喝水？夏天运动后补水，有3个注意事项                                                         

2020-05-25 09:37                    

水是生命之源，每天成年人机体都需要补充1.5L~1.7L的水，而现实生活中多数人都做不到，不是等口渴之后才去补水，就是全天喝水量不够。

要知道，机体一旦长期缺水，血液容易黏稠、血浆容量会下降、血管压力变大、渗透压会受到影响。在此状态下，轻则会出现口干、口渴、皮肤无光泽、干燥、爱长皱纹。重则还会增加脑供血不足、便秘、机体调节体温失衡、脱水症等问题。所以，我们每天不光要喝水，还要用正确的喝水方式。
对于夏天坚持锻炼的人，运动后能不能立即喝水呢？

针对这种情况，还要看大家运动的强度。如果运动后呼吸比较均匀，出汗量不是很多，此时饮水不会有较大的影响。若是做完剧烈运动后，呼吸强度很大、心跳加快，身体整个运动神经都属于兴奋状态，我们就可以调整下呼吸频率，等到身体慢慢恢复后，再饮用水也不迟。
相反，在这个阶段用“牛饮”的方式大量补水，供给肠胃的血液都被分散到四肢，反而会给机体代谢增加负担。并且，不管是在运动后还是其他阶段，大口饮水让机体短时间内稀释血液，心脏、肝脏都会加大负担。

对于有腹胀情况的人，随着人嘴巴张开的幅度，空气会趁机进入到体内，对现有病情还可能不利。血压高的老人，用这种做法补水，还容易升高血压，希望大家趁早改正。
除此以外，夏天运动后补水还有几个注意事项：首先，不要过度迷信功能饮料，有些人在运动后会针对性购买功能饮料。实际上，这种饮料往往是为体力消耗较大、连续高强度工作的人群准备的， 如运动员等。

因其中有牛磺酸、咖啡因等成分，可以在一定程度上缓解人疲劳、维持良好的精神状态。若没有特殊情况，并不适合喝功能饮料，物美价廉的白开水就已经足够了。
其次，不要大口饮水。不管是在多渴的情况下，都不要心急，采用小口喝水的方式，更有利于机体消化吸收，在不给肾脏增加压力的同时，起到最佳补水效果。尤其是在运动后，小口慢饮可让机体有一个好的调整方式，短时间内可恢复正常状态。
最后，建议大家每次饮水在100ml左右，一次性饮用过多同样不利于机体吸收，反而会影响健康。

兰梅

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