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练腿的好处有很多,居家借助一只哑铃,也能练出腿部线条 [复制链接]

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发表于 2020-7-23 09:17:41 |显示全部楼层
练腿的好处有很多,居家借助一只哑铃,也能练出腿部线条                                                         2020-07-23 10:09                    

                          
  导语:健身的时候,无论是男生还是女生都应该注重腿部的训练习,哪怕是我们在训练腿部的时候确实感到非常的吃力,但是我们也应该注重腿部的训练,因为规律的腿部训练能够让我们的外形带来更加明显的变化,同时肯定还会有益我们的身心健康,那么练腿到底会给我们带来什么样的好处呢?

一、练腿影响身体线条
首先从男生的角度来说,腿部是全身最大的肌肉群对腿部形成自己能够让腿部的肌肉生长,然后促进全身的肌肉生长,而中高强度的腿部训练还会刺激睾酮素的分泌,睾酮素的分泌还会进一步地促进肌肉合成,所以这种良性循环是非常好的,对于女生来说完美的下肢线条会让自己看起来更加的性感,而且还会让自己的身材比例变得更加的协调。规律的腿部训练会提高臀腿线,能够让身体变得更加的修长。

二、练腿还能延缓衰老
训练腿部会增加我们身体肌肉的含量,而且从一定程度上来说还会延缓我们的衰老,并且很多老人到老了之后都会有骨质酥松的毛病,这就导致很多人衰老的时候腿先衰老,我们锻炼腿部能促进骨骼生长,并且还能预防骨质酥松。

在腿部训练上面,各位不用纠结去不去健身房。因为对于绝大部分人来说,没有必要将双腿练得像健美先生一样,平时我们在家,借助一个哑铃就可以完成腿部训练了。今天我们就给各位分享一组针对腿部的训练动作。
动作一:哑铃前蹲
双腿分开和肩同宽,挺直腰背收进肚子。双手握住哑铃放在胸前
随后我们做深蹲的动作,下蹲的时候要注意脚尖和膝盖方向要一致。负重可以根据自己实际情况来选择。

动作二:蚌式分腿臀桥
我们躺在瑜伽垫上面,保证上背部和头部贴近地面,随后将哑铃放在小腹上,双脚合并,双腿分开
靠着臀腿的力量将身体向上顶,到达顶点稍作停留然后再还原即可

动作三:原地箭步蹲
双腿分开前后站立,挺直腰背收紧肚子,随后我们双手各握住一直哑铃,做下蹲的动作。
下蹲时候要注意位于后侧的膝盖不要碰到地面,前侧的腿下蹲时脚尖和膝盖方向一致。

动作四:交替侧弓步
双腿分开和肩同宽,挺直腰背收紧肚子,双手握住一直哑铃。
随后我们向身体一侧做侧弓步,下压的时候保证另外一条腿伸直
随后起身再换另外一侧做同样的动作。

动作五:哑铃窄距深蹲
双腿分开比肩窄一点,挺直腰背收进肚子,双手握住一只哑铃。
随后我们做下蹲的动作,下蹲至大腿平行地面即可。

动作六:跳跃箭步蹲
挺直腰背收紧肚子,双手自然放在胸前,双腿分开,随后向上空跳起。
跳起的时候两条腿前后分开,然后落地下蹲,下蹲时要注意后侧的腿不要碰到地面。
随后再跳起做同样的动作

结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。

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发表于 2020-8-13 23:49:26 |显示全部楼层
好帖!学习!

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发表于 2020-9-3 00:25:22 |显示全部楼层
欣赏!支持!

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发表于 4 天前 |显示全部楼层
翰墨飘香!

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