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健身期间,坚持这5个“不要”原则,提高训练效果! [复制链接]

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发表于 2020-7-24 14:02:38 |显示全部楼层
健身期间,坚持这5个“不要”原则,提高训练效果!                                    

            

        2020-07-24 13:06                    

                          原创内容,擅自搬运者必究
健身训练的时候,你陷入一些常见误区了吗?很多人信誓旦旦说没有,但是真正考察起来,你至少犯了1-2个误区,从而导致健身效果低下。

健身训练期间,坚持这5个“不要”原则,教你正确健身,提高训练效果!
1、不要模仿健身大神的训练计划
健身大神的训练计划一定不适合菜鸟的你,你的健身计划应该是从低强度、低重量入手,以动作标准为准,然后根据自己的体能素质,循序渐进的增加重量跟训练强度,才能减少受伤的风险。
健身大神的训练既看起来非常给力,但是容易让你受伤,你没有足够的力量给运动基础,盲目追求大强度的训练,只会拉伤肌肉,甚至造成更严重的健身事故。

2、不要频繁的锻炼同一肌群
很多人觉得每天打卡锻炼,增肌速度也会提高,身材也会变得强壮起来。这是你没有了解肌肉纤维生长的原理。
身体分为胸部、手臂、臀部、腿部、肩部、腹部等肌群,而肌群训练后需要休息2-3天时间,才能修复得更加强壮,每天锻炼的话肌群就一直处于撕裂受伤状态,无法变得强大起来。
我们每次健身训练的时候,应该安排1-2个肌群进行训练,依次轮换,让目标肌群有足够的休息时间,才能变得强壮起来。

3、不要过度节食
如果你的健身目的是以减脂为主,那么适当控制饮食是必须的,但是过度节食是不可取的。过度节食会让身体缺乏足够的营养,从而导致肌肉流失,身体代谢水平下降,易胖体质也会光顾你。
我们需要保证每天的热量摄入不低于身体的基础代谢,每天的碳水摄入量不能低于180g,蛋白摄入量不低于80g,尽量多样化饮食,让身体吸收足够的营养跟能量,才能保持高速的运转水平。

4、健身后不要马上洗澡
很多人健身后觉得汗流浃背,浑身臭汗,就急着去洗澡。但是这个时候身体毛孔打开,身体血液循环加速,细菌容易入侵,免疫力低下,这个时候马上洗澡容易生病,还容易让大脑出现缺氧的现象。
正确的做法是:健身训练后进行拉伸放松训练,让身体恢复正常心理,大概30分钟后身体体温恢复正常后再洗澡。

5、不要太注重孤立动作的训练
健身训练的时候,我们应该以复合动作为主,孤立动作只是辅助,不做重点。复合动作可以一次性带动2个以上的肌群进行训练,可以帮你提高健身效果,有助于全身的均衡发展。
而孤立动作是健身达人或者老手针对局部动作的雕刻,健身3年内的人士应该重视复合动作,比如深蹲、卧推、划船、引体向上、后臂屈伸等动作就足以让你虐遍身上肌群了。


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