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跑步减肥,什么时间段效果最好?早上还是晚上? [复制链接]

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发表于 2020-8-3 13:54:48 |显示全部楼层
跑步减肥,什么时间段效果最好?早上还是晚上?                                    

            

        2020-08-03 11:52                    

                          跑步是一项对身体有益的运动,也是许多人的一种爱好。不仅如此,跑步还能帮助我们减肥,也是现在最流行的减肥方式之一。每天跑步,不仅能让身体更健康,还能减肥,并且也能缓解压力,让我们的心情变愉悦。
而在跑步减肥期间,什么时间段效果最好?跑步时间是选择早上还是晚上?

有些人认为,早上空气好,特别适合跑步;也有人认为,在午饭后1小时跑步,能促进身体热量消耗;当然,也有人认为,晚上跑步可以避免晒黑。虽然说得都有道理,但到底什么时候跑步最好呢?下面小编就跟大家来分析一下。

小编认为,跑步的最佳时间是不固定的,因为每个时间段跑步都有好处,但也有坏处。
如果选择早上跑步,那么就能有效唤醒身体,帮助我们提起精神,还能让身体变得更灵活,让你一天都充满精神,也能让思维变得更敏捷。
如果选择午后跑步,人体各项机能都处于最佳状态,这个时候跑步的减肥效果一定会很好。并且,每天午后,空气质量也挺好(下午1点左右空气质量最好),如果这个时候跑步,就能减少吸进污染的空气。
如果选择晚上跑步,这个时候跑步能促进肠道消化能力,并提高热量消耗。同时,每次跑完步,在睡觉的时候,我们大脑所分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙就会更充足,就能有效促身体成长(青少年)和提高身体免疫能力,也有助于提高睡眠的质量。

最佳的跑步时间是什么时候?
按照“生物钟”的规律来说,合理安排运动能够让身体变得更健康。
从理论上来说,每天下午14点-19点是最佳的跑步时间。特别是在冬季,这个时间段的温度比较高,人体的温度也会有所提高,会让身体更容易进入运动状态,有助于促进减肥效率。
在下午14点-16点这个时间段,肌肉的承受能力会提高,这个时候对于我们强化自身体力来说是最佳时间段。
在下午17点-19点这个时间段,身体的运动能力会提高到最高峰,这时候跑步非常有利于减肥。

早上跑步和晚上跑步的优缺点有哪些?
早上跑步的优点:晨跑能够有效唤醒身体,帮助我们提起精神,还能让身体变得更灵活,同时也能让思维变得更敏捷,让你一天都保持良好的精神状态。
早上跑步的缺点:如果晨跑的时间过早,那么这个时候体内器官的运转能力还处于一个低水平,特别是对于心血管脆弱的人来说,晨跑是一件危险的事情。从空气质量的角度上看,早上的二氧化碳指数最高,不如晚上的空气质量好。
晚上跑步的优点:接近黄昏的时候,氧气浓度达到最高值,这个时候人体也会变得更加灵敏,自身协调能力增强,无论是体能还是身体适应能力都达到最高值,特别适合跑步。
晚上跑步的缺点:晚上跑步最值得注意的就是安全问题,因晚上如果路灯比较暗,那么就容易造成脚崴伤,并且也要注意来往车辆和人身安全。在晚上如果过度运动,那么也会导致身体处于兴奋过度状态,影响睡眠质量。

上班族如何安排跑步时间?
虽然每个时间段跑步都有优缺点,但对于上班族而言,在中午几乎没有时间跑步的。所以,小编给出一个建议:根据自己的工作时间和周围环境,找到适合自己的跑步时间就可以了。总得来说,一般人只要不在饭前饭后1小时、睡觉2小时不运动,其他时间都可以进行跑步运动,当然,这是在一般情况下,并不是说早上5点起来跑步,又或者你晚上睡觉时间为2-3点,所以在12点跑步,这样做都是不对的。


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