79岁老人血糖从14.3到5，分享：降血糖不是多运动，而是坚持3件事

玉立

79岁老人血糖从14.3到5，分享：降血糖不是多运动，而是坚持3件事                                                         2021-09-26 09:56                    

                                 

了解过糖尿病的人应该知道，这是一种终身性疾病，目前还没有能够治愈的方法，只能通过稳定血糖来控制病情发展，不过幸运的是，我国针对糖尿病控制已有成熟且有效的方法，即便患上糖尿病，只要合理采取控糖措施，糖尿病会对人体造成的伤害就可以降到最低。

家在贵州的张大爷，今年79岁了，虽然已经年迈，但张大爷身体硬朗，腿脚还很灵活，经常下地里种菜，如果不说，大家很难想得到他竟然是一个糖尿病患者，患病长达15年以上。

据张大爷自述，15年前第一次发病，到医院进行检查，测出空腹血糖值达到14.3mmol/L，被诊断为糖尿病，幸得在医生的指导帮助下，血糖控制得很好，基本维持在5mmol/L正常范围内，所以没有对身体造成很大影响。

从邻居口中了解到，张大爷每天都有运动的习惯，说到运动，确实是一种有效的降血糖方式，难道张大爷控制血糖的秘诀是靠多运动吗？带着这样的疑惑，向张大爷寻求答案，张大爷听了之后，表示运动只是其一，要想降血糖，日常生活还需坚持这3件事，有利平稳控制血糖。

79岁老人血糖从14.3到5，分享：降血糖不是多运动，还有坚持这3件事

自查出糖尿病之后，张大爷就调整了自己的日常饮食，听从医生的指导建议，合理安排每天的饮食，对于升糖指数比较高的食物，尽量少吃或不吃，如大米是比较容易升糖的食物，而作为主食又不得不吃，于是就大米混合藜麦等粗粮，能够降低升糖指数，进食后对血糖产生的波动影响就会比较小，而且张大爷还坚持以下几个饮食好习惯，值得大家借鉴：

①规律进食：早餐、午餐、晚餐按时吃，以防血糖出现过高或过低的情况。

②少食多餐：不可吃太饱，以防血糖升高，少食多餐更有利于血糖稳定。

③细嚼慢咽：细嚼慢咽可以很好的延缓食物消化的时间，从而有助延缓血糖升高。

④少荤多素：少吃肉类食物，满足所需营养摄入即可，主要多吃蔬菜，有利于控糖。

⑤饮食多样：在血糖稳定的状况下，可适当摄入低糖水果，有益于营养的均衡补充。

糖尿病患者容易出现多饮、多尿的情况，日常多喝水有助缓解干渴症状，同时对于血糖高的人，应该多补充含有铬成份的线油孢子粉，线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜，被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质，能明显改善胰腺血液循环，激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力，明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率，同时改善糖代谢，降低血清胆固醇水平，调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。

劳动和休息需要合理安排好，张大爷是一个闲不住的人，每天的劳动就是下地里种菜、除草、施肥，但也会预留充足的休息时间，不给身体过于劳累，每天晚上坚持9点入睡，次日早上6点起床，养成非常好的作息习惯，这使得张大爷可以很好的控制血糖保持稳定，此外，劳逸结合的方式对身体各方面也非常有益，如强身健体，也难怪张大爷身体硬朗、腿脚灵活。

大志

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