中老年人总在凌晨3、4点钟醒来？很可能是气血不足，有几种办法

玉立

中老年人总在凌晨3、4点钟醒来？很可能是气血不足，有几种办法                                                         2022-04-03 08:13                    
                相比于年轻人，中老年人更容易出现失眠、睡眠不足等情况。再加上生活节奏快，失眠问题越来越普遍。据世界卫生组织调查上发现，全世界大约有27%左右的人会出现失眠。

有不少中老年人总是在凌晨3、4点钟醒来，这是怎么回事呢？传统的中医上认为，凌晨3、4点钟正是肺部工作的阶段，经常在这个阶段醒来，很可能是机体气血不足导致的现象。
除了这种现象以外，气血不足的人群还容易出现脸色差、精神状态差、掉发严重、头晕头疼、月经紊乱、痛经等现象。那气血不足的人应该如何调理呢？有3种办法。

对于气血不足的人群，首先可以调理的办法是采用食疗方式，无论是男性还是女性出现气血不足，要额外补充上黄芪、西洋参、枸杞、红枣、桂圆等食材。
在食疗上，可以直接用来泡水喝，或者是当成药膳，如做成养生粥、养生汤等都是很好的做法。如果你近期气血不足，且阴火旺盛，因上面食材多属于大补食材，就要避免食用了。

可以选择的是动物血、适量红瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉）、动物肝脏等，这些食材具有补铁，给机体血红蛋白提供原料，从而起到补充气血的作用。
其中动物肝脏，大家要注意适量而宜，动物肝脏虽然营养价值高，属于高蛋白食物，其中还有大量维生素A，但动物肝脏是动物积攒毒素的地方，为了避免食用大量维生素A，诱发食物中毒。

每次气血不足的人群食用动物肝脏，不要超过100g，每月食用一次到两次即可。
其次，气血不足的人要保证充足的睡眠，即便是对于中老年人也是如此。对于中年人来说，每天睡眠健康的标准是7到8个小时。老年人至少睡6.5个小时，如果近期有失眠情况，要注意睡前的生活方式。

不要饮用大量咖啡、茶水、碳酸饮料、酒精饮品等等，不做剧烈运动，食用晚餐时间在睡前3个小时，让身体好好休息，也是补中益气的好办法。
最后，气血不足的原因可能是机体免疫力差，提高机体免疫力最好的做法就是每天适量运动，坚持每天运动不少于半个小时，持之以恒可增强体质，肠胃消化吸收好了，身体出现的问题就会慢慢好转。

白乙

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