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老人想健康,光控制体重不顶用:体脂率满足这个范围,还算过关 [复制链接]

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发表于 2022-4-23 09:04:06 |显示全部楼层
老人想健康,光控制体重不顶用:体脂率满足这个范围,还算过关                                                         2022-03-27 15:20                    

                                       

很多人在减肥的时候,都会进入一个误区,那就是被体重秤上的数字带偏,只要体重有降低就开心,体重稳打不动则认为自己减肥失败了。然而,有些人即使体重高一些,看上去却很瘦,有些人则相反,这是什么原因呢?

真正懂减肥的人其实是不关心体重数的,他们关心的是体脂率。所谓的体脂率,就是指你的脂肪重量在总体重中占到的比例,体重轻了还是重了并不重要,只要体脂率低,给人的感觉就是“瘦了”,这也就是为什么明明有些人体重数并不低,却是个瘦子,因为他的体脂率低。

一、体脂率是什么?怎么算?

相信很多人都有这样一种感觉:为什么相同身高相同体重的两个人,有人看起来瘦,有人看起来胖,或者是减肥的时候,明明体重没有下降,甚至还上升了,但是看起来却瘦下来了。

其实,这其中就是体脂率在起作用。有人过分追求减肥时的体重快速下降,但其实如果体脂率没小,只是体重下去了,也是虚的。只有当体脂率变小,腰围等才会变小,视觉上才会看起来“瘦”,这体脂率,指的就是脂肪的重要占总体重的比例,当体脂率低,意味着身体的脂肪含量少,即使是相同体重的人,看起来也会比较瘦,这就是体脂率的意义。

那么体脂率是怎么计算的呢?

如果按照概念来看,体脂率的计算公式就是:体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%,通用的体脂率计算公式为:体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0),其中BM指的是体重指数,用体重除以身高的平方即可得到。

因此,按照公式就可以计算出自己的体脂率了,如此一来,就可以知道自己是“胖”还是“瘦”。有人就会提出疑问,是不是体脂率越低越好呢?当然不是。

二、追求健康的体脂率更重要

既然低体脂率代表瘦,于是很多人都会为了追求更苗条的身体而不断地追求低体脂率,但是,这跟盲目追求体重下降一样,对身体的健康是不友好的,因为体脂率过低会带来很多健康问题。

一般来说,体脂率跟性别和年龄等因素有关,但是,男性体脂率保持在百分之十到百分之十五就已经是相当健康的了,而女性的体脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的体脂率范围,千万不要一味追求低体脂率。

当体脂率过低的时候,新陈代谢速度会变慢,激素的分泌也会受到影响,而且内分泌也可能出现问题,比如女性很容易在体脂率很低的时候出现月经不调的情况。

尤其是早上不好食早餐,中午晚上多饮多食,就会让外邪入侵,胆汁减少,甚至逆行返流入胃与胃酸作用对黏膜凭障产生 破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,这个混合后通过幽门进入肠道对肠黏膜凭 障产生破坏,形成肠道不适,根在胆,胆不好往往是被忽视的,在右腹肋骨边缘处隐隐不舒服,因为胆汁是代谢脂肪的重要 物质,人变得消瘦正是如此所致,胆很重要

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成,胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常,就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常,从而会导致血管壁钙化,血液中的脂肪浓度增加,导致血压异常等情况产生,所以说高血压的根源在胆,

在有空的时候,到附近乡下采挖点灌南苦菜,煮水,调点苦菜红糖汤,产地苏北灌南,平时少吃多餐,清淡些饮食,劳逸结合,保持开心愉快的心情。今天就说这么多,提醒一下,该休息还是要休息,休息才能更好的前行!

总之,作为一个普通人,不要刻意追求低体脂率,就像一味的追求体重下降一样,对身体没有好处,只要坚持运动,保持良好的形态就是完美的身材了。


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发表于 2022-5-14 02:40:22 |显示全部楼层
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