生活妙招：都可能遇到的落枕情况，3招快速缓解

玉立

生活妙招：都可能遇到的落枕情况，3招快速缓解                                                         2022-04-28 18:00                                       

可能不少人有过这样的经历：早晨一起床，发现自己的颈部僵硬、疼痛，转不动头，会立马想到这是落枕了。

落枕其实是民间说法，其根本原因是 肌肉痉挛,是一种常见病‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。一般表现为人睡前并无任何症状,晨起后却感到颈背部明显酸痛，颈部活动受限‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。
落枕通常不是什么严重的健康问题，且本身有自愈的趋向，不经治疗者也可自愈，但是会影响工作和日常生活，使人十分痛苦‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。为什么会落枕呢？又该如何缓解呢？
落枕的病因
1.肌肉扭伤，如不良的睡眠姿势，使得头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，即造成落枕。
2.风寒刺激，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛,动作不利。
3.某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。
4.曾患有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

休息、热敷、按摩均可缓解症状
落枕是种自愈性疾病，即使不加治疗，一般3～5天也能自愈，通常不超过7天。但是经过积极治疗，不仅好转快，而且不容易复发。而反复发作的落枕，容易发展成为颈椎病。
1.休息：通过戴颈托等方法让颈部肌肉得到放松和保护，避免二次损伤。另外，正确的睡觉姿势以及选择软硬、高低合适的枕头也能让颈部肌肉得到更好的休息。
2.保暖、热敷：每天可热敷3～4次，每次30分钟；也可泡在浴池内或者淋浴热水冲洗；也可以使用发热贴。睡觉时，除盖好被子，还可在脖子上裹条毛巾以防颈肩外露感受风寒。
3.按摩：包括颈部肌肉按摩以及穴位按摩，穴位按摩主要选择 落枕穴（ 在手背第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中），用拇指指尖切压揉按，用力由轻到重，按10～15分钟，并同时轻轻活动颈部。

预防落枕，从护颈开始
日常保护颈部：防止颈部外伤，注意颈部保暖，避免长时间暴露于寒冷的环境中。
注意睡眠姿势：以仰卧和侧卧为主，不宜俯卧。俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。
选用合适的枕头：枕头不能太高或过低，也不可不用。应选择吸水防潮、质地柔软的枕头， 宽度超过肩宽10～20厘米，高度为10～15厘米，压缩后略高于自己拳头。
养成健康使用颈肩肌肉的习惯：长时间伏案，每隔一小时休息片刻，按摩放松紧张的肌肉。还可双手十指交叉，向后抱住头颈部，头颈用力向后挺，双手用力抵抗，反复练习30次。
维持良好的姿势：勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），这会使全身各处关节超负荷使用，时间长了易导致损伤。
养成规律的运动习惯：运动可以改善血液供应，保护身体功能，提高工作效率，有效预防落枕再次发生。
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