你知道如何饮食对血管好？只要注意以下几点就会降低脑血管疾病风

玉立

你知道如何饮食对血管好？只要注意以下几点就会降低脑血管疾病风                         2022-05-17 17:20                                       

作者：昆明
保持血管的通畅对健康十分重要，如果血管内堆积了过多的杂质，可损害血管，甚至导致血管堵塞，从而诱发脑梗等严重疾病。而大部分患者之所以会出现以上情况，与饮食不注意有很大关系。
因此，想要让血管保持健康，一定要养成良好的饮食习惯。那在日常生活中，怎么吃对血管好呢?
保护血管从健康饮食做起
在饮食上注意以下几点，对保持血管健康有很大好处，特别是有高血压、高血脂、高血糖、肥胖的中老年人更要注意。 　　

• 1.平衡膳食，膳食总热量勿过高，以维持正常体重为度。超过正常标准体重者，应减少每日进食的总热量，食用低脂饮食，限制糖的摄入。　　
• 2.少吃或不吃动物脂肪，或含胆固醇较多的食物，特别是肥肉和动物的内脏，如肝脏、肾脏、脑、心脏等。　　
• 3.用植物油替代动物油，如橄榄油、籽油、芥花油等，它们富含油酸，有降低血液胆固醇的作用。　　
• 4.膳食中应有适量动物蛋白质(如蛋清、瘦肉、鱼、鸡肉、脱脂牛奶)和植物蛋白质(如黄豆、黑豆、赤豆、豆芽、绿豆等)，蛋白质提供的热量应占食物总热量的12%～15%。　　
• 5.多吃蔬菜和水果。蔬菜中要选各类绿叶菜，如油菜、小白菜、油麦菜、菠菜，以及萝卜、芹菜、韭菜等含纤维素多的蔬菜;特别是富含维生素C的水果，如山楂、猕猴桃、柑橘、柠檬等。　　
• 6.控制食盐的摄入量，每日食盐不能超过6g，吃盐过多将增加高血压风险，如果血管长期处于高强度张力控制之下，会加速老化进程。　　
• 此外，每日要少量多餐，不要暴饮暴食，戒烟酒，保护食欲和消化吸收功能。
• 建立良好生活方式出现问题早发现早干预　　
• 为预防脑血管疾病，建立良好的生活方式是必需的。
• 除了上述饮食需要注意外，良好的生活方式还包括以下内容： 　　
• 每天坚持40-60分钟的有氧锻炼，包括游泳、快走、慢跑、登山、骑车等，以加快血液循环，增强血管的弹性;同时消耗体内多余的脂肪，减少脂质对血管的损坏。　　
• 保持良好的心态和轻松愉快的情绪，避免紧张、焦虑和忧郁等不良情绪对血管的损害。　　
• 发现异常及时就医，对脑血管疾病做到早发现、早干预，以降低出现不良结局的风险。
  

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江水

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