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不是谣言!医学研究揭示:早晨多做这3件事,中风概率下降40% [复制链接]

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发表于 7 天前 |只看该作者 |正序浏览
不是谣言!医学研究揭示:早晨多做这3件事,中风概率下降40%                                                                                 2024-10-17 17:42                                            

                          
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,属于“艺术加工”,意在科普健康知识,请知悉。
“老赵,你最近是不是感觉头晕、乏力?不会是血压又高了吧?”刚从手术室下班的刘大夫买完早餐,看到邻居赵大伟站在路边,随口问了一句。

赵大伟是个五十多岁的出租车司机,平时工作忙,生活作息很不规律。最近他常常觉得早晨起床后脑袋沉沉的,有时候还感觉一阵晕眩。
今天早上本想来买点早餐,看到刘大夫,他立马笑了笑:“刘大夫,你别吓我,我这不就是最近有点头晕吗?估计是熬夜多了。”
刘大夫皱了皱眉头:“老赵,你可得注意了,早晨的头晕可不是小事。咱们这个年纪,早晨时间是心脑血管问题的‘高发期’,中风的风险尤其大。”
赵大伟有点不以为然:“不会吧,哪有那么严重?我平时开车累了,早上起来多半是没休息好。再说了,我还没到中风的年纪吧?”
刘大夫笑了笑,摇摇头:“你还真别大意,很多中风的前兆都发生在早晨。其实,医学研究表明,如果你能在早晨做对几件事,能够明显降低中风的概率。”

赵大伟一听有点慌了,赶紧问道:“真的?那早晨该做啥能防中风?”
刘大夫点点头:“医学研究证实,早晨做对这三件事,中风概率能降低40%。你想听听吗?”
赵大伟赶紧摆手:“当然想啊,快给我说说。”
刘大夫第一件要提的事就是“早晨喝水”。他说:“你知道吗,很多人早晨起床后血液特别粘稠,这正是中风的高发时刻。
因为人在睡眠时,身体长时间没有摄入水分,血液的粘稠度会增加,容易引发血栓。尤其是那些血压高、血脂高的人,血管内已经有一些斑块,再加上血液变粘,血栓形成的风险就更高了。”
赵大伟想了想,点点头:“嗯,我早上确实很少喝水,都是直接去吃早饭。”

刘大夫继续说道:“医学研究发现,早晨起床后喝一杯温开水,可以有效降低血液粘稠度,帮助血液流动更加顺畅,
从而减少血栓和中风的风险。特别是对你这种经常熬夜、生活作息不规律的人,早上补水是非常重要的。”
他还举了个例子:“我有个老病人,跟你年纪差不多,之前就是因为早上不喝水,结果有一次早晨突然中风,被送到医院急救,差点就没抢救过来。后来他听了我的建议,开始每天早晨喝水,血压和血脂逐渐稳定,身体也好了很多。”
赵大伟挠挠头:“看来我得从明天开始早上先喝杯水了。你说这喝水有讲究吗?”
刘大夫点头:“最好是温开水,不要太冷也不要太烫,40度左右最合适。喝水能帮助身体恢复水分平衡,稀释血液,防止早晨血栓形成。”

刘大夫接着说道:“第二件事就是早晨的适度运动。你知道,早晨的身体刚刚从睡眠状态苏醒,血液循环还比较慢,这时候适当的运动可以帮助激活血液循环,改善心血管功能。”
赵大伟有些疑惑:“早上运动?可是我早上起来就挺累的,运动会不会适得其反啊?”
刘大夫笑了笑:“当然不是让你剧烈运动。其实,早晨的运动以温和的拉伸、散步等为主
比如你可以起来后做几组简单的伸展运动,或者出去散步15分钟,这样能有效促进血液流动,改善血管弹性,帮助心脏更好地工作。”
他补充道:“特别是像你这种久坐的职业,平时缺乏锻炼,血液容易在四肢和下肢淤积,增加中风的风险。早晨适当运动,能让血管舒展开来,减少血栓形成的机会。”
刘大夫还提到了一个老朋友的例子:“有个出租车司机,跟你一样长期坐着开车,之前也不爱运动,早上起来就直奔早餐摊。

结果一次体检发现他血管里有很多斑块,医生建议他每天早晨做些温和运动。现在他坚持早上走路,血管状况大大改善。”
赵大伟点了点头:“看来我以后得早起活动活动了,不过你说的那些高强度运动早上肯定不适合吧?”
刘大夫严肃地说:“是的,早晨不适合做高强度运动,像跑步、健身房那种剧烈的锻炼,反而可能加重心脏负担,导致突发心脑血管意外。所以,散步、伸展这类轻度运动最好。”
刘大夫最后提醒了一件事:“第三件事就是早晨一定要吃早餐,这一点很多人都忽视了。”
赵大伟笑了笑:“吃早餐?我早上不是天天都在买早餐吗?这还重要吗?”
刘大夫点头道:“当然重要。早晨吃早餐有助于维持血糖和血压的平稳,尤其是你这种有高血压、血脂高的人,

早晨如果不吃饭,血糖会迅速下降,身体为了弥补这种‘饥饿状态’,会分泌大量的应激激素,导致血压飙升,增加中风的风险。”
他解释道:“早晨是一天中血糖和血压波动最大的时刻,很多人因为忙碌忽视了早餐,但这样反而给心脑血管带来了更大的压力。早餐可以帮助稳定血糖,防止血压剧烈波动。”
刘大夫还提到:“我有个病人,平时为了减肥不吃早餐,结果有一次早上突然头晕,晕倒在路边,被诊断为低血糖。幸亏及时送医,否则后果不堪设想。”
赵大伟有些惊讶:“原来早餐这么重要,那什么样的早餐才合适?”
刘大夫笑了笑:“其实很简单,早餐最好包含蛋白质、纤维和少量碳水化合物,比如鸡蛋、燕麦粥、全麦面包,这些食物能帮助你稳定血糖,提供足够的能量,还不会让血糖迅速升高。

最忌讳的就是油炸食品或者过甜的点心,这些会导致血糖飙升,随后又迅速下降,对身体非常不好。”
赵大伟摸了摸自己的肚子,点了点头:“看来我以后得注意早餐的选择,不能总吃油条了。”
听完刘大夫的解释,赵大伟恍然大悟,赶紧问:“那刘大夫,除了你说的这三件事,早上还有什么其他的方法能帮助改善血管健康,降低中风风险吗?”
刘大夫点头,认真回答:“其实,早晨是心脑血管最脆弱的时刻,我们需要从多个方面去维护血管健康。
除了喝水、适度运动和吃早餐,你还可以保持良好的作息,避免熬夜,充足的睡眠对血管修复至关重要。

另外,避免情绪波动,早晨很多人心情容易焦躁,过大的情绪波动会导致血压突然升高,增加中风风险。”
他补充道:“保持平和的心态,早上不要急着做事情,给自己一点放松的时间,也是帮助身体度过高风险时段的一种有效方式。”
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