不是谣言！医学研究揭示：早晨多做这3件事，中风概率下降40%

秋月

不是谣言！医学研究揭示：早晨多做这3件事，中风概率下降40%                                                                                 2024-10-17 17:42                                            

                          

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“老赵，你最近是不是感觉头晕、乏力？不会是血压又高了吧？”刚从手术室下班的刘大夫买完早餐，看到邻居赵大伟站在路边，随口问了一句。

赵大伟是个五十多岁的出租车司机，平时工作忙，生活作息很不规律。最近他常常觉得早晨起床后脑袋沉沉的，有时候还感觉一阵晕眩。
今天早上本想来买点早餐，看到刘大夫，他立马笑了笑：“刘大夫，你别吓我，我这不就是最近有点头晕吗？估计是熬夜多了。”
刘大夫皱了皱眉头：“老赵，你可得注意了，早晨的头晕可不是小事。咱们这个年纪，早晨时间是心脑血管问题的‘高发期’，中风的风险尤其大。”
赵大伟有点不以为然：“不会吧，哪有那么严重？我平时开车累了，早上起来多半是没休息好。再说了，我还没到中风的年纪吧？”
刘大夫笑了笑，摇摇头：“你还真别大意，很多中风的前兆都发生在早晨。其实，医学研究表明，如果你能在早晨做对几件事，能够明显降低中风的概率。”

赵大伟一听有点慌了，赶紧问道：“真的？那早晨该做啥能防中风？”
刘大夫点点头：“医学研究证实，早晨做对这三件事，中风概率能降低40%。你想听听吗？”
赵大伟赶紧摆手：“当然想啊，快给我说说。”
刘大夫第一件要提的事就是“早晨喝水”。他说：“你知道吗，很多人早晨起床后血液特别粘稠，这正是中风的高发时刻。
因为人在睡眠时，身体长时间没有摄入水分，血液的粘稠度会增加，容易引发血栓。尤其是那些血压高、血脂高的人，血管内已经有一些斑块，再加上血液变粘，血栓形成的风险就更高了。”
赵大伟想了想，点点头：“嗯，我早上确实很少喝水，都是直接去吃早饭。”

刘大夫继续说道：“医学研究发现，早晨起床后喝一杯温开水，可以有效降低血液粘稠度，帮助血液流动更加顺畅，
从而减少血栓和中风的风险。特别是对你这种经常熬夜、生活作息不规律的人，早上补水是非常重要的。”
他还举了个例子：“我有个老病人，跟你年纪差不多，之前就是因为早上不喝水，结果有一次早晨突然中风，被送到医院急救，差点就没抢救过来。后来他听了我的建议，开始每天早晨喝水，血压和血脂逐渐稳定，身体也好了很多。”
赵大伟挠挠头：“看来我得从明天开始早上先喝杯水了。你说这喝水有讲究吗？”
刘大夫点头：“最好是温开水，不要太冷也不要太烫，40度左右最合适。喝水能帮助身体恢复水分平衡，稀释血液，防止早晨血栓形成。”

刘大夫接着说道：“第二件事就是早晨的适度运动。你知道，早晨的身体刚刚从睡眠状态苏醒，血液循环还比较慢，这时候适当的运动可以帮助激活血液循环，改善心血管功能。”
赵大伟有些疑惑：“早上运动？可是我早上起来就挺累的，运动会不会适得其反啊？”
刘大夫笑了笑：“当然不是让你剧烈运动。其实，早晨的运动以温和的拉伸、散步等为主，
比如你可以起来后做几组简单的伸展运动，或者出去散步15分钟，这样能有效促进血液流动，改善血管弹性，帮助心脏更好地工作。”
他补充道：“特别是像你这种久坐的职业，平时缺乏锻炼，血液容易在四肢和下肢淤积，增加中风的风险。早晨适当运动，能让血管舒展开来，减少血栓形成的机会。”
刘大夫还提到了一个老朋友的例子：“有个出租车司机，跟你一样长期坐着开车，之前也不爱运动，早上起来就直奔早餐摊。

结果一次体检发现他血管里有很多斑块，医生建议他每天早晨做些温和运动。现在他坚持早上走路，血管状况大大改善。”
赵大伟点了点头：“看来我以后得早起活动活动了，不过你说的那些高强度运动早上肯定不适合吧？”
刘大夫严肃地说：“是的，早晨不适合做高强度运动，像跑步、健身房那种剧烈的锻炼，反而可能加重心脏负担，导致突发心脑血管意外。所以，散步、伸展这类轻度运动最好。”
刘大夫最后提醒了一件事：“第三件事就是早晨一定要吃早餐，这一点很多人都忽视了。”
赵大伟笑了笑：“吃早餐？我早上不是天天都在买早餐吗？这还重要吗？”
刘大夫点头道：“当然重要。早晨吃早餐有助于维持血糖和血压的平稳，尤其是你这种有高血压、血脂高的人，

早晨如果不吃饭，血糖会迅速下降，身体为了弥补这种‘饥饿状态’，会分泌大量的应激激素，导致血压飙升，增加中风的风险。”
他解释道：“早晨是一天中血糖和血压波动最大的时刻，很多人因为忙碌忽视了早餐，但这样反而给心脑血管带来了更大的压力。早餐可以帮助稳定血糖，防止血压剧烈波动。”
刘大夫还提到：“我有个病人，平时为了减肥不吃早餐，结果有一次早上突然头晕，晕倒在路边，被诊断为低血糖。幸亏及时送医，否则后果不堪设想。”
赵大伟有些惊讶：“原来早餐这么重要，那什么样的早餐才合适？”
刘大夫笑了笑：“其实很简单，早餐最好包含蛋白质、纤维和少量碳水化合物，比如鸡蛋、燕麦粥、全麦面包，这些食物能帮助你稳定血糖，提供足够的能量，还不会让血糖迅速升高。

最忌讳的就是油炸食品或者过甜的点心，这些会导致血糖飙升，随后又迅速下降，对身体非常不好。”
赵大伟摸了摸自己的肚子，点了点头：“看来我以后得注意早餐的选择，不能总吃油条了。”
听完刘大夫的解释，赵大伟恍然大悟，赶紧问：“那刘大夫，除了你说的这三件事，早上还有什么其他的方法能帮助改善血管健康，降低中风风险吗？”
刘大夫点头，认真回答：“其实，早晨是心脑血管最脆弱的时刻，我们需要从多个方面去维护血管健康。
除了喝水、适度运动和吃早餐，你还可以保持良好的作息，避免熬夜，充足的睡眠对血管修复至关重要。

另外，避免情绪波动，早晨很多人心情容易焦躁，过大的情绪波动会导致血压突然升高，增加中风风险。”
他补充道：“保持平和的心态，早上不要急着做事情，给自己一点放松的时间，也是帮助身体度过高风险时段的一种有效方式。”
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