早上空腹跑步是好是坏？晨跑好还是夜跑好？听听医生怎么说！

秋月

早上空腹跑步是好是坏？晨跑好还是夜跑好？听听医生怎么说！                                                         2022-05-30 12:44                                       

                  日常生活中，虽然都是跑步，不过说起晨跑和夜跑也是有很大区别的；不过本人也是十分佩服那些坚持晨跑的人，特别是在寒冷冬天依旧能够按时从被窝里面爬出来跑步。一般来说，我们都说在吃完饭以后不要立即运动，特别是跑步，所以很多晨跑爱好者都是在空腹状态下进行运动。
其实对于这一点，很多人也是抱着怀疑的态度，空腹到底能不能进行跑步运动，对身体健康究竟会不会造成什么影响。早上跑步好，还是晚上跑步好，两者都有什么区别？早上空腹跑步对身体好不好？晨跑和夜跑哪个好？看完就明白了！

■早上空腹跑步是好是坏？
日常生活中，对于身体健康的朋友来说，早上空腹跑步的好处还是很多的；因为在这种情况下进行运动，能够加速身体内过多脂肪的燃烧和消耗，对于减肥降脂有一定的好处，并且这种方式很适合想要进行减肥的朋友。
不要认为在空腹状态下运动，会出现血糖过低的情况。其实身体并没有大家想象中那么脆弱；对于身体健康的朋友来说，早上空腹跑步还是可以的，对身体健康不会造成过大的影响；但是对于身体不好的朋友来说，不妨适当吃点东西垫一下，给身体补充一些能量，避免出现意外。
倘若要进行长途跑步的话，那么为了避免肌肉力量的减少，在跑步前不妨吃点食物来补充能量，避免肌肉分解速度过快，影响到自己身体肌肉的生长。另外我们在跑步之前不妨适当喝点水，可以让身体快速清醒过来，在跑步途中也可以适当补充水分。

●平时晨跑好还是夜跑好？区别还是很大的：
我们首先说一下晨跑的好处：早上进行跑步，能够帮助我们更好地燃烧脂肪，并且在跑步结束后的几个小时内，身体内的脂肪依然会处于一个燃烧的过程中，对新陈代谢影响会更大一点。早上跑步还能够让身体快速被唤醒，让自己一天能够以更好的精神状态去面对学习、工作和生活。
晨跑的坏处：早上跑步时的空气质量并不是很好，空气中的二氧化碳含量比较多，并且灰尘也比较大，对呼吸不是很好。还有早上身体的血压和心跳波动可能会比较大，跑步时会让这种波动变得更大，所以会更加容易出现意外。
其次说一下夜跑的好处：日常生活中，夜里跑步的空气质量比较好，氧气较为充足；适当跑一会步，能够让身体会有稍许的疲惫感，这样就能够让自己更快地入睡。
夜跑的坏处：夜晚的不安全因素有很多，比如光线过暗，场所不安全的话都可能会导致一些意外事件的发生。另外，晚上要比较凉爽一些，跑步的时候可能会着凉；要是跑步的时间过长，还可能会引起失眠问题。

■日常生活中，什么时候跑步最好？
通常来说，一天当中最佳的跑步时间，是在早上9-10点，这个时候人们的血压水平较为稳定。当然下午4点到6点左右也是十分适合跑步的，锻炼身体的同时还能够让身体产生一些疲惫感，这样有利于晚上的睡眠。
结语：日常生活中，无论你什么时候进行跑步，一定不要刚吃完饭就去进行跑步，记得给食物一定的消化时间，这样才有利于身体的健康；建议大家每天跑步30分钟，一周跑步的次数不要低于5次，这样会让身体变得更好。