中老年人运动时怎么做才能不伤关节？注意6个方面，越练越硬朗

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中老年人运动时怎么做才能不伤关节？注意6个方面，越练越硬朗                                                         2022-07-09 18:38                                       

                                   

     中老年人在运动时可以根据自己的体质制定出相应的运动方案。中老年人做体育锻炼要遵循一定的程序。一般来说，制定运动处方要注意以下几点:
1.分别对待

由于中老年人的身体素质差异很大，在制定体育锻炼处方时，有不同的性别、健康状况、是否有慢性病、疾病的性质和程度等。

2.循序渐进。
根据对人体生理反应的特点，运动训练可分为三个阶段，即开始阶段、适应阶段和维持阶段。在运动训练中，逐渐形成对身体有益的适应性反应，而不是一味追求运动的结果，造成心脑血管和骨骼关节的疾病。
3.全面体检。

老年人运动前应进行体检，以便全面了解自身健康状况，从而发现潜在疾病和风险，提高注意力。所以要避免两种倾向:一种是，不要以为一次体检就能保证几年的健康，一定要身体健康三个月以上才能锻炼或提高体力；一个是不能马虎，要认真检查。一些中年人高估了自己的身体素质，过于自信或咄咄逼人，往往对身体有害。所以运动前一定要遵医嘱，注意自控，保证身体健康。当然，我们不能仅仅为了安全而把运动强度降到最低或者不运动到极致。

4.正确锻炼

中老年人运动的主要目标是增强运动兴趣，形成运动习惯，并在此基础上进行长期运动。因此，在选择体育项目时，要综合考虑自身的生理特点、健康状况、锻炼目的和个人爱好。老年人的保健运动有三种:适度耐力运动、拉伸运动和加强肌肉力量训练。比如散步、慢跑、太极拳、爬楼梯、游泳、室内步行车、电动自行车等。是适合中老年人的运动。有些中老年人因为血压高，应该尽量少做运动，比如无氧运动、举重和仅限于上肢的肌肉运动。另外，一些身体素质较差的运动，如羽毛球、乒乓球、网球、篮球等，都是身体素质较好的中老年人。

5.营养要及时补充。

要想骨骼强健，关节不出问题，我们就应该及早重视骨骼健康，为骨骼补充具有针对性的营养，曲那丁肽中富含骨胶原蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物，能够抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节问题，长期补充可加强骨密度，提高骨质量，改善骨骼亚健康状态，及早为骨骼补充营养，在一定程度上可预防上了年纪后脊背佝偻、腿脚不灵便、走路关节疼的问题，所以为骨骼补充营养非常重要。

6.做好准备。


准备活动也称“热身”，是指在做一些准备活动时，心率会慢慢加快，以免运动时心率突然升高，增加心脏负担。通过运动，可以逐渐降低运动强度，避免突然停顿引起的晕厥。

凌云

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