走路快慢也能预测寿命？60岁的老人，怎样才能走出长寿的步伐？

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走路快慢也能预测寿命？60岁的老人，怎样才能走出长寿的步伐？                                                         2022-08-04 13:36                                       

                                       

相信大家都还记得，有一段很有名的春晚小品：“不生病，两步就能赢。”步行是一项必不可少的活动，就连那些整天待在家中的人，都会忍不住往前走几步。虽然走路很简单，但要知道怎么才能做到“好”。

人体的肌肉有六成以上，侯的身体需要消耗大量的能量，神经系统、肌肉、呼吸都需要同时进行。所以，走路可以说是一种“牵一发而动全身”的运动。英国一项科学调查显示，步行速度可以准确地预测人们的寿命，对于老年人，步行的速度更是如此。那么，六十多岁的人，如何行走，对身体健康有好处？

1.快速行走

一般情况下，一个人的行走速度在0.9米/秒左右，如果他的步行速度低于0.6米/秒，那么他的寿命就会缩短，而超过1米/秒的人，则会活得更久。行走速度快的人，心脏的功能会更好，关节的弹性也会更强，而老年人的身体机能会下降的更慢，大脑的协调性和控制力也会更强。所以，那些快速行走的人，在健康的时候，他们的健康状况会更好，并且会比那些步履缓慢的人更有可能活得更久。

2.正确的步伐

自从微信刷屏的热度越来越高，很多人都在抢着刷照片，一天刷个几万步，甚至两万步。其实，跟着别人练级，并不是一件好事。不同体质的人所能承受的锻炼强度也不同。如果你的身体健康，一天走一万步是没有任何问题的，但是如果你的身体素质不好，那么你的身体就会承受巨大的压力，对你的身体也会造成很大的影响。走路的时候要注意分寸，不要逞强。专家提示：每天跑步不要超过20,000。对于中老年人来说，锻炼的时间并不是很多，只需要半个小时就可以了。

3.早起步行

长寿不是一朝一夕就能达到的，要保持一种健康、高效的走路姿势，才能看到效果。很显然，“三天打鱼两日晒网”是行不通的。每天早上起来，在一个新鲜的环境中走上30-60分钟，对心血管系统的血液循环也有好处，还能增强肌肉，促进新陈代谢，增强体质。当然，这并不是光靠走路就能达到的，尤其是那些上了年纪的人。人生中还有两件事要做！

1.保养肾脏

日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外，还需多吃一些多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。 除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以在各处关节形成保护膜，增加关节强度和灵活度，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜等发物，杜绝从日常饮食中的不注意引发高尿酸，做到真正健康的饮食习惯。

2.有规律的生活

事实上，老年人不但是老年性痴呆的高发人群，同时也是一大批失眠症患者。对于一个老人来说，失眠是无法逃避的。老年人晚上可以在晚上出去走走，锻炼一下自己的体力，让自己的身体和精神都变得疲劳，这样可以改善睡眠的质量，而且老年人也要有一个安静的睡眠环境，有助于老人更好的入睡，保持规律的作息。

人的生命，不是光靠走路就能知道的，但“好”的道路如果能长期坚持下去，那就会更接近长寿，你们怎么看？

江水

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