日本新公布6大长寿行为，多运动只排最后，第一名你或许意外

大志

日本新公布6大长寿行为，多运动只排最后，第一名你或许意外                                                         2022-08-27 19:19                                       

                                       

“长寿”这个词，一直都在被人津津乐道，但这并不是一句空话，而是一种考验。日本人普遍寿命更长，男性和女性的平均寿命为84年，那么日本人是如何活得更久的？

日本最近发布了六大长寿习惯，让我们一起来学习。

1.每天慢慢地起床

很少人会注意到起床的速度，但日本人却很重视，有高血压、心脏病的人，早晨醒来的第一件事就是躺下，舒展一下筋骨，让自己的血液循环顺畅，这对疾病有很大的帮助，也能预防脑部的缺血。

2.每天午睡至少20分钟

在这个快速发展的年代，要有足够的体力和精神，必须要有一个好的睡眠。经过一上午的工作，他的体力消耗很大，中午休息20分钟，可以补充体力，消除疲劳。在午睡的时候，最好将腿抬得过高，这样可以促进身体的血液循环。

3.补充营养：养护肾脏

肾脏不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤，导致尿酸水平过高，从而引起痛风表现，影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以提高肾脏代谢能力，避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。

4.多在阳光下活动

在温暖的阳光下晒一晒会让人感觉很舒适，因为阳光能刺激人体的维他命，让细胞保持活力。多晒太阳还能促进钙、磷的摄取，强化骨骼，并能有效防治骨质疏松症。不过，如果你不喜欢在烈日下晒太阳，那就更好了。

5.情绪愉快

良好的情绪是一个很重要的因素。如果你的精神一直这么疲惫，情绪这么低落，很可能会让你的身体抵抗力降低，从而引发一些疾病。保持良好的情绪、积极的态度和较少的忧愁，是非常有益于健康和长寿的。

6.坚持锻炼

锻炼有助于大脑清醒，协调四肢，缓解压力，但是锻炼需要长期坚持，长寿是不可能的。瑜伽，太极，快步走，这些锻炼都是对身体有益的，而且不会伤害身体。

生活作息、合理的饮食习惯、适当的运动等都是长寿之道，只有这样，你的生活才会变得丰富多彩，日本人的寿命并不是无缘无故的。