老年人要注意运动养生，特别是这几个方面，一定要多留心！

大志

老年人要注意运动养生，特别是这几个方面，一定要多留心！                                                         2023-05-25 10:07                                       

                                       

俗话说“生命在于运动”，运动养生已经成为了许多中老年人喜爱的一种活动。在运动的过程中，人们会觉得自己变得更加年轻，许多中老年人也会通过健身运动来达到养生保健的目的。不过，由于每个人的体质不同，因此，在运动的方式上，以及锻炼的时间上，都有不同的规定。

老年人锻炼身体应注意的问题

1、运动时不要带重物

随着年龄的增大，人体的肌肉也会有不同程度的萎缩，肌肉活力也会下降，中枢神经系统的反应也会变得迟缓，协调能力变得不强，对外界的刺激反应也会变得更快，因此，在进行体育锻炼的时候，要选择一些本身比较迟缓温和，能够释放肌肉和谐压力并让全身获得训练的互动，如徒步、太极、慢跑等。

2、切勿急躁

人们常说，老年人在运动过程中会受到伤害，其中一个最主要的原因就是他们的生理作用降低了，他们对心理负担的适应性也不强，因此，老年人在进行健身运动的时候，需要花费较长的时间来适应，因此，在进行健身运动的时候，要循序渐进，运动量可以逐步的增加，避免运动量太大给身体带来负担。

3、不要参与激烈的竞争

很多激烈的比赛，都不适合老年人参加，老年人的身体机能下降，体力下降，反应迟钝，很可能会对膝盖造成伤害，而且在比赛中，他们很可能会因为太过兴奋而出现意外。

4、头不要换位

例如：前仰后合、头低脚高、倒立等，都会促进血液流向头部，老年人的血管壁比较硬，弹性也不是很好，如果压力太大，很有可能会引起血管破裂，引起脑溢血，严重的还会危及生命。

想身体健康，还要适当的放松

并不是所有的规矩都要遵守，偶尔的放松，也会有意想不到的收获，就像是一顿美味的大餐，心情就会美丽，身体会健康。

结语：在运动养生的过程中，要根据自身的情况来选择合适的运动方式，避免过于仓促，从而起到保健的作用。