长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生怎么说

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生怎么说                                                         

2024-02-17 13:40                                            

发布于：山东省
   
        大家都认为坚持进行运动和锻炼，可以减少有害自由基对身体的损伤，如此一来就可以延缓衰老，使自己比同龄人更加年轻。
所以很多懂得养生保健的人都在坚持每日打卡进行跑步而跑步，属于是一种男女老少皆行的运动。
许多人通过坚持跑步之后发现这样的一个奇怪现象，那就是长时间坚持跑步，虽然身体瘦了，人却变老了，这是咋回事呢？难道跑步会容易加速衰老吗？

坚持跑步，这5个好处或会“跑”出来，能有一个也是赚到
1.缓解焦虑
由于生活节奏加快，人们的工作压力也在增加，压力时间长，人们过度焦虑很容易导致身体状况下降，焦虑主要来自脑区的下丘脑回缩区。如果新神经元缺乏焦虑的原因，跑步可以刺激新的神经元，从而缓解焦虑。

2.增强人体新陈代谢
体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。
同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

3.改善睡眠
这主要是指晚上跑步。晚上跑步后，毛孔会张开，身体会放松，在晚上也很快入睡，睡眠质量也会很好。早起时感觉能量满满，但值得注意的是，夜间跑完步要隔一段时间入睡。另外，必须谨慎选择夜间跑步的地方，计划好路线，注意安全性。

4.心肺功能增强
如果可以坚持通过跑步这种方式来锻炼身体，可以发现心肺功能增强了许多。因为在跑步的过程中运动量增多，心脏和肺部都参与到这项运动中来，可以提高心肌的收缩能力，提供更多的血液、氧气给心脏和肺部。
而且在运动过程中不断呼吸，都可以让重要器官功能提高，这是跑步带来的好处。一般坚持下来之后可以发现心肺功能增强不少，而心脏和肺部保持健康，对寿命延长大有帮助。

5.减肥瘦身
跑步是高强度的有氧运动，能够大量消耗卡路里，有助于减去身体多余的脂肪，塑造苗条的身材。持续的跑步训练会加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧，使你逐渐达到理想的体重和外形。
无论是想减掉腹部的赘肉，还是塑造紧致的身体线条，跑步都是一个有效的减肥瘦身选择。

长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生怎么说
跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少体重和体脂率，改善身体形态和健康状况。但是如果运动不当或者过度运动，可能会导致身体疲劳、肌肉损伤、关节炎等问题，加速身体的老化过程。
此外，长期坚持跑步还可能会对皮肤和面部造成一定的影响，因为跑步时面部会受到高速气流的冲击和摩擦，导致皮肤老化、色斑等问题。
此外，跑步时头部和颈部的姿势和运动不当也可能会导致颈椎和脊椎的问题，加速身体的衰老。

跑步不要乱跑！掌握4个关键点，让你跑步里程越来越远
1.跑前热身最重要
作为一项简单的运动，大多数人在跑步时都会直接开始，并不会进行适当的热身，其实这种做法对我们的身体是不利的。
在我们开始运动时，身体还处于僵硬状态，全身的血液和肌肉还没有开始快速流动，此时若直接开始跑步。
如果速度过快的话很容易导致我们喘不上气来，并且手脚动作也不灵活。 提前的热身能帮助我们充分的动员身体的组织，加快氧气的运转速度，防止受伤。

2.饭后至少休息1个小时以上再跑步
很多人将跑步作为消食的一种手段，其实这是一种错误的做法。由于刚进食，人体需要将大量的血液供应到肠胃，促进食物的消化。
如果刚吃完饭就马上跑步，势必会将本应供应到肠胃的血液分输送到其他部位，而人体的血液是有限的，这样不仅不能帮助食物的消化，时间长了还会影响肠胃的健康。

3.不要长时间跑步
跑步并非时间越长越好，很多人陷入误区，认为长时间跑步才能收获好处，可能连续跑步一两个小时。这种情况除了让身体负担加重，还可能会消耗过多的体力出现不良症状。
如果在跑步之前又没有补充能量，出现低血糖的概率高。因此，平时在跑步过程中还要控制好时间，一般跑步时间保证在15分钟到半个小时即可。通过这种方式就能够发挥锻炼身体的效果，又可以避免身体负担过重。

4.注重保暖
冬季天气寒冷，尤其是在清晨和傍晚，跑步时要特别注意保暖，跑步后也要及时更换干燥的衣物，避免身体在寒冷环境中受凉。
在低温环境中，身体容易失去热量，因此建议选择适当的保暖装备，如手套、帽子、耳罩等，以减少体表散热。
此外，跑步过程中可能因为身体发热而出汗，但切忌在停下来休息时马上脱掉外套，以免受凉引发感冒。

延伸阅读：跑步是跑步机好还是室外好？
从运动效果来看：跑步机可以提供平稳的跑步表面，使得跑步者可以更好地控制自己的步伐和速度，从而更好地锻炼心肺功能和增强体力。
而室外跑步则可以提供更多的变化和挑战，比如爬坡、下坡、弯道等，这些都可以更好地锻炼跑步者的肌肉和协调能力。
从舒适度来看：跑步机可以提供恒定的温度和湿度，使得跑步者可以更加舒适地跑步，而且不受天气的影响，但是跑步机的空气流通不够，容易让人感到闷热和不透气。

结语：总而言之，跑步对身体健康确实是有益处的，但也不能为了减肥和保持身材而盲目跑步，还是要注意科学的运动规模和模式。这样一来，才能够让跑步的作用最大限度发挥。

大漠

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