人过50岁，不花一分钱的黄金养生：早起三忌、饭后三稳、睡前三避

玉立

人过50岁，不花一分钱的黄金养生：早起三忌、饭后三稳、睡前三避                                                                                 2024-03-22 23:51                                                    发布于：上海市
   
                                

很多人会问我，医生，到了50岁，该如何养生呢？

有些人为了养生，相信那些所谓的偏方或是保健品，结果呢，钱花了，身体却可能越高越差。

作为医生，要告诉大家的是，真正的养生，往往是不用花钱的。人过50岁，不花一分钱的黄金养生：早起三忌、饭后三稳、睡前三避。

1、人过50岁，早起忌快速起身

很多年轻人到了起床时间，往往是一下子跳起来，原因是赶着去上班，长时间养成这种习惯，可到了50岁，你就得悠着一点。

50岁到了，我们的身体已经开始走下坡路，如果起床过快，很容易引起血压的波动，这个时候容易引起头晕目眩，另外，发生心脑血管意外的风险也会增高。

到了50岁，正确的起床方式是，慢一点，可以先坐在床上伸伸懒腰，然后再起身下床。

2、人过50岁，切忌不要憋大小便

人有两急，大便和小便，很多人早上起来的时候，一定要去厕所排着两急，可有些人，因为要忙着刷牙漱口或是上班，能憋就憋一下，告诉大家的是，千万不要憋，这样憋容易憋出内伤出来。

长期憋大便，很容易导致排便习惯改变，随着时间的推移，容易导致便秘，长期憋小便，膀胱里的尿液已经足够多了，很容易造成尿液的回流，此时，细菌更易逆行感染。

3、人过50岁，切忌不要不吃早餐

经常不吃早餐的人，对一系列器官都有损伤，首当其冲的就是胃，经常不吃早餐的人，容易罹患胃炎、胃溃疡、甚至是胃癌。

不吃早餐，胆汁始终不排出，堆积在胆囊里，容易引起胆囊结石。

不吃早餐，还很容易诱发动脉粥样硬化，对心脏和大脑均有不同程度的损伤。

4、人过50岁，饭后要稳，别急着去运动

很多人饭后马上去运动，殊不知，运动的时候腹内压增加，很容易导致食物的逆流，运动的时候，血液重新分配，反而不利于胃肠道食物的消化。

5、人过50岁，饭后要稳，别急着躺下

很多人饭后觉得特别倦怠，于是总想着躺下来休息一下，这样做对健康同样不利，饭后马上躺下，很容易导致食物的反流，躺下来食物没有重力作用，胃肠蠕动速度会减慢，也会影响消化。

6、人过50岁，饭后要稳，别急着洗澡

很多人饭后有洗澡的习惯，告诉大家的是，千万别这么着急，容易出现大问题，吃饱喝足，大量的血液都聚集在消化道，饭后马上去洗澡，造成血流重新分配，不仅不利于消化，对于50岁以上的人来说，还很容易诱发心脑血管意外。

7、人过50岁，睡前避免吃夜宵

除了一日三餐之外，建议睡前不要再吃夜宵了，除了会增加肠胃负担以外，影响睡眠之外，一点好处都没有。

8、人过50岁，睡前避免玩手机

当你决定要睡觉的时候，请务必飞行模式或是关机，不然你会时刻想刷手机，这样刷下去，可能一下子就到很晚，长期的晚睡，很容易导致睡眠节律紊乱，对身体百害而无一利。

9、人过50岁，睡前避免大动肝火

要想睡得好，睡前一定要有一个好心情，牢记，千万不要大动肝火，不然疾病很容易找上。