很多人不相信的心理学真相：告诉自己，好不起来也没关系

江水

很多人不相信的心理学真相：告诉自己，好不起来也没关系                                                                                 2024-04-16 13:36                                                    发布于：河南省
   

心理学揭示了一个鲜为人知却又颇具疗愈力的真相：告诉自己，“好不起来也没关系”。这种看似消极的接纳，实则蕴含着强大的心理调适与自我关怀的力量。
社会普遍存在的“正能量”文化，无形中给个体施加了压抑负面情绪的压力。然而，心理学研究表明，否认或强行压抑负面情绪不仅不能真正解决问题，反而可能导致情绪积累、身心健康受损，甚至诱发心理障碍。这是因为，情绪本身并无好坏之分，它们是我们对生活事件的自然反应，具有传递信息、驱动行动、调节人际交往等功能。试图完全消除负面情绪，就如同试图剪除身体的一部分，既不现实，也不利于个体的整体健康。
接纳“好不起来”的心理学依据
自我接纳**：接纳“好不起来”是自我接纳的重要组成部分。心理学家Carl Rogers提出，真正的自我接纳包括接纳自己的全部，包括优点、缺点、成功、失败、喜悦与痛苦。当我们允许自己“好不起来”，就是在承认自己的人性完整性和生活复杂性，这是建立强大自我认同、提升自尊心的基础。
正念理念：正念心理学强调接纳当下的一切经验，无论愉悦还是痛苦。当我们告诉自己“好不起来也没关系”，就是在练习正念，即全然觉察并接纳当前的情绪状态，不加评判，不试图改变。这种接纳有助于减少内心冲突，提升情绪调节能力，促进心理韧性的发展。
心理灵活性：接纳“好不起来”有助于培养心理灵活性，即在不同情境下灵活调整思维、情绪和行为的能力。心理灵活性是心理健康的基石，有助于个体在面对压力、挫折时保持适应性，避免陷入僵化、消极的应对模式。
如何实践？
识别并命名情绪：首先，要学会识别并准确命名自己的情绪，如悲伤、愤怒、恐惧等。这有助于我们清晰地认识自己的内心状态，为接纳情绪奠定基础。
非评判性观察：以旁观者的视角，对自身的情绪进行客观、非评判性的观察。尝试描述情绪的强度、身体感受、触发因素等，而不是评价其好坏对错。
自我同情：对待“好不起来”的自己，就像对待一个正在经历困难的朋友一样，给予理解和同情。告诉自己，感到不好是正常的，每个人都会有低谷，无需为此自责。
寻求支持：在难以独自应对负面情绪时，不妨寻求专业的帮助。