退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

玉立

退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事                                                         2024-05-14 13:27                                        

发布于：北京市
                              

导语：每一个而言，大家都认为长寿属于社会人类的共同愿望，在日常生活当中大家也会通过各种各样的方式来帮助自己去延长寿命，特别是对于中老年人在闲暇时光总会讨论关于长寿的话题，也会通过属于自己的养生方式来帮助自己延年益寿。

而在众多的养生方式当中，不许大家都会依靠，多走路以及多睡觉，虽然这两件事能够帮助呵护身心健康，从而延长寿命，但是却并不一定适合每个人。

对于人们而言，寿命长并非多依靠走路和睡觉，而是要多多坚持以下这两件事，或许就能够帮你实现延年益寿。

01

多少岁为长寿？正确看待

在众多人的认知当中，大家都认为活到100岁才算是长寿，但是在古代，人们所认为七十古来稀，所以只要能够活到70岁，就已经算得上是长寿了。

而在我国现如今人们的平均寿命大约是77岁左右，其实只要大家能够活到平均寿命就已经算得上是一种长寿了。

不建议大家去过于追求活的年纪，也要看自己的生活质量，如果寿命很长，但是生活质量却不太好，这就意味着长寿也毫无用处。

02

人类为什么无法实现“长生不老”？

现如今随着医疗技术与科学技术的不断进步与发展，在经过科研人员的不断探索，我们人类也终于明白为何无法实现长生不老了，其实人类的寿命长短主要是由身体里的DNA所决定的。

每一个人身体里的DNA分子上面的甲基粒子是各个不相同的状态，而这些粒子水平就决定了一个人的寿命是长还是短。

每当身体里的细胞分离一次端粒就会随之而缩短一部分，等到端粒再也没有办法缩短的时候，此时自然而然也就意味着人们的生命也就走到了终结状态。

研究者认为，既然人类的寿命主要是由细胞分裂次数和端粒的长短来进行决定的，那么人类如果想要无限的去延长寿命，只需要想办法使端粒不会缩短就可以了，但是这一点却是所有人都没有办法做到。

虽然现如今医疗水平以及生活水平等各个方面都得到了有效的提升，而我们人类的平均寿命也得到了相应的延长，现如今国人的平均寿命大约已经达到了77岁左右。

而根据端粒的原理计算人类的极限，说明大约是120岁，即便是有一些长寿老人，也很难能够活到这个年龄，没有还有一些人低于平均寿命就已经早早离世了。

03

难道真的“生死由命”吗？非也！

通过上述内容，我们能够看出决定人类寿命的其实就是身体里的DNA状态，既然如此，那么我们又何不努力的去养护身体健康呢？

其实除了基因之外，还有外在环境的影响，而这两者所占据的比例也是大相径庭的状态。

恰恰相反，基因再强大也只是占据了15%，另外的15%起决定作用还是在于人们的外在因素。

外在因素：生活环境占据17%；医疗条件占据8%；个人生活习惯占据60%。

这也就意味着后天的外在因素占了绝大部分，而个人生活习惯大约能够占据60%左右，这是最容易改变和调控的。

坦白的来讲，就算一个人能够拥有长寿基因，但是由于放纵以及长时间糟蹋身体，这就不容易使寿命变短。

04

退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

其实运动与睡眠之间存在着一些共生的关系，有相关研究证实，运动的时间越多，我们的身体就越需要睡眠，而运动改善睡眠比药物或许会更有效。

睡眠即可以保存能量，使人们的肌肉功能得到良好的补充，还可以使身体处于神清气爽的状态当中，睡眠可以使人们斗志昂扬，并且拥有强壮的体质。

除此之外，睡眠能够使组织器官以及肌肉功能得到良好的恢复，帮助强健身体，增强免疫力和抵抗力，帮助减少慢性疾病的困扰。

但是在这里要提醒各位一点，虽然睡眠和运动对养生特别重要，其实影响寿命的是主要是以下这两件建议大家坚持下去，或许就能够延年益寿。

乐观的心态

《素问？阴阳应象大论》当中提到：“圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。”

若是想要保持健康长寿，在日常生活当中就要保持乐观的心态，做到心态平和与宁静，最好是减少负面情绪出现，不要存在着过于激动的情绪和精神状态。

在日常生活当中要做到心态平和，淡泊名利，不贪不妄，可以更有效地促进心理健康，也可以从一定程度上保持身体健康，增强免疫力和抵抗力。

而从中医的角度上来讲，“五脏藏神”，肝主情志，怒会伤肝；脾主思维，过度思维伤脾；心主神明，志得意满；肾主恐惧，恐慌伤肾；肺主忧，悲会伤肺。

乐观以及心态平和会直接容易影响人们身体里的气血运行状态，也会容易影响到身体里各个脏腑的功能。

古人有云“知足者常乐”，只要对自己的工作环境和生活环境完全满意，心情自然而然也会保持平衡状态，但还是建议大家凡事都要乐观，千万不要由于一些小困难就乱发脾气，这样不仅会容易影响身体健康，也会容易影响寿命。

合理饮食

如果想要更好的保持健康，建议大家在日常生活当中合理饮食，做到一日三餐定时定量，这样才能够有效的给身体补充营养物质和能量，以此来促进身心健康。

对于每一个人而言，一日三餐都是身体能量的来源，特别是对于过了50岁以后的人群而言，养成规律良好的饮食习惯可以更有效的促进健康。

一日三餐定时定量，身体代谢功能才能够更加有序，除此之外要做到不偏食、不挑食、均衡摄入，营养饮食方面要细嚼慢咽、不要过快饮食、不要暴饮暴食。

不建议大家以素食为主，很多中老年人害怕肉类食物会容易升高血脂和胆固醇，水平就以素食为主，但是这样的想法也是错误的。

长期偏素食饮食会容易使身体存在营养不良的表现，这会容易减弱免疫力更是会容易增加某一些慢性病症出现。

建议大家在日常生活当中荤素搭配，合理进食，这样才能更好的去满足身体对营养物质的需求。食物不仅给身体提供能量和营养，还可以防治疾病。

如此一来，可以更有效的去影响到人们的寿命，所以食疗也是非常常见的一种延年益寿的养生法则。

05

身材决定寿命？研究发现：大腿粗、屁股大的人，可能更长寿？

很多人都认为越瘦身体越好，身材瘦的人某一些慢性疾病的发生可能也就会越小，但其实事实并非是如此的，有相关研究发现大腿粗、屁股大的人，可能更长寿？

《英国医学杂志》曾经发表过72项，针对于250万人的相关研究研究内容，考察了多种脂肪储存的测量方式，比如腰围、臀围、腰臀比、大腿围以及腰高比。

最后通过研究分析之后，发现身体中间部分脂肪含量比较高的人与多种死亡风险增加有着一定的关系。这也就是说大腿以及臀部比较丰满的人，过早死亡的风险会更小一些，也更有可能会长寿。

华忠

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