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战胜炎热---老年人如何安稳度夏 [复制链接]

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发表于 2024-6-24 13:35:38 |显示全部楼层
本帖最后由 欧阳兆莉 于 2024-6-24 13:41 编辑

战胜炎热---老年人如何安稳度夏

沈阳倚理居家护理---

居家康复 高龄照护 就医陪诊 医护上门

2024年6月21日


   夏季阳光炽烈,热浪滚滚,对老年人来说,这不仅仅是季节的转换,更是一场对健康与适应能力的考验。老年人的身体功能状态在日渐衰退,对于夏季的持续高温,适应性会比较差,可以忍受的极限也会降低,加上皮肤以及汗腺的退化衰老情况,不能够及时的排汗和散热,导致中老年人在炎热的夏天中,容易出现中暑脱水、心脑血管疾病等各种的危险。

    另外,由于夏季高温的影响,有些年人甚至会出现情绪和行为的异常,这在医学上被称为“心理暑热症”,主要表现为心情烦躁、对人冷漠、情绪低落和行动懒散等情况。所以说,要在酷热的天气里懂得如何降温和调控自己的身体状态,对于老年人来说很重要。

健康度夏有妙招

1、穿衣服宽松为主——夏季炎热,建议穿衣服方面,要以宽松为主,选择衣服的质地尽量以清凉透气还能吸汗的棉、麻、稠类为佳。


2、充足饮水——老年人因口渴反应减弱,容易忽视补水,应定时定量饮水,每天至少保证1500ml的水分摄入,防止脱水。白开水的作用远远大于其他饮料,并且降温效果也很好。因此,在夏天适合多次少量的喝白开水,不要等到口渴了才要喝水,因为口渴的时候体内已经十分缺水了,这样不利健康。在喝水的时候不要一口喝太多的水,这样不利于身体对水的吸收。

3、饮食要营养清淡——在夏季饮食吃的既要营养还要清淡不腻,宜多吃蔬菜水果,例如多吃一些绿豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各种绿色蔬菜,这些食物可以止渴,对于消热祛暑也有明显的作用。少吃油腻和辛辣食物,少吃凉菜、冰饮等生冷食物,避免刺激肠胃,引起不适。


4、多睡觉少运动——夏季的天气很是炎热,这个时候,老年人要尽可能多一些睡觉时间,每天最好要有适量的午睡时间。当气温达到32℃或是超过的时候,尽量不要做任何的运动,避免消耗过多的体能。稍微运动一下就容易出一身的汗,如果出汗太多的话,就要及时的补充盐分以免脱水、中暑

5、保持心平气和——在炎热的天气里,情绪容易感到烦躁不安,因此要注意尽量保持心情愉快,要注意情绪的跳,养成心平气和的性格习惯,切记不要激动和烦躁,保持心静自然凉的心态。在房间里,可以用冷色系的东西来装饰,可以多听听安静的轻音乐,多看一些轻松愉快的电视节,少去人群多、以及嘈杂的地方。

6、少喝冷饮——老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果过多食用一些生冷的食物或者是冷饮,那么对于脾胃的损伤非常巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,可能导致肠蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、腹痛、腹泻等情况。应少喝一些冷饮或者是生冷食物,并且避免喝太浓的茶水。

7、少吃肉食——很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。


8、关注食品卫生——在家用餐时提倡“现买、现做、现吃”,不吃隔夜饭,选择食品原料要新鲜,加工制作的餐具和容器要生熟分开,烹饪食品应烧熟煮透。外出就餐时,要选择证照齐全、卫生条件好的餐饮服务单位,用餐时注意检查食物是否异常、是否烧熟煮透、餐具是否干净,保存好就餐消费票据。


9、合理使用空调——空调是调节室内温度的有效工具,但不宜设置过低的温度,一般保持在26℃左右为宜,避免室内外温差过大导致感冒或心血管负担加重。

10、通风换气——早晚温度较低时,应适时开窗通风,保持空气流通,减少室内细菌滋生。

11、选择合适的时间——避免在日照强烈的中午时分进行户外活动,可以选择清晨或傍晚时段进行适量的散步或太极等轻柔运动。

12、注意防晒——户外活动时应涂抹防晒霜,戴遮阳帽和太阳镜,穿着宽松透气的衣物,减少紫外线对皮肤的伤害。

13、定期体检——夏季是心脑血管疾病高发期,老年人应定期进行血压、血糖等基本健康指标的检测。同时留意身体信号:如出现头晕、乏力、心慌等症状,可能是中暑或心脏问题的信号,应立即停止活动,寻求家人帮助或及时就医。

    夏季的炎热对老年人来说是一场考验,但只要我们用心准备,科学应对,就能让长辈们在炎炎夏日中享受到健康与快乐。家庭的温暖、社会的关怀,加上合理的生活习惯与健康管理,定能让他们的夏天变得更加清凉、舒适。让我们携手努力,为老年人创造一个安心、健康的夏日生活环境,让他们安享每一个温暖而美好的夏日时光。


注:本文内容仅供参考

部分内容、图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们删除。










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