改善便秘的小妙招

欧阳兆莉

改善便秘的小妙招

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2024年7月10日

“便秘不是大毛病，解不出来真要命”。

    便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续>12周则为慢性便秘。便秘应以饮食生活方式调理为主，也可适当使用药物调理症状。

很多因素都会引起便秘，肥胖、年老体弱、病症等。

11个小方法，帮助您缓解便秘难题。

1.心理意念

       养成习惯，每日思便。选择一个固定的时间段，每天在这个时间段内尝试排便。即使没有明显的便意，也要尝试排便。长期坚持这一习惯可以帮助培养良好的排便习惯，让身体更加适应这个时间段进行排便。

2.生活规律

       生活起居，规律守时。调整作息时间一般对于大便干燥也能起到一定的改善效果。如果患者失眠严重，导致身体功能紊乱，从而也会引起大便干燥的现象产生，所以要引起相应的注意。养成良好的作息习惯，有助于调整肠道功能，预防便秘。建议每天按时起床、睡觉，避免熬夜。

3. 饮食调整

       多食粗粮、蔬菜、水果。平时多吃膳食纤维丰富的食物，如玉米、芹菜、韭菜等，有助于保持大便通畅，促进排便；水果中的果胶和膳食纤维素的含量较高，挑选有利于润肠通便的水果经常食用，比如香蕉、凤梨富含膳食纤维对于缓解便秘有好处；芒果和奇异果的保水性很好，能增加肠道的水分，促进分解蛋白质，缓解便秘。

4.饮水充足

       晨起睡前，饮水一杯。饮水量增加，是改善便秘的关键步骤，经常便秘的患者，在生活中的饮水量，一定是不达标的，或者每天的饮水量很少，因此，脸上会长痘，口气会较重，便秘比较严重，因此，增加每天的饮水量是很关键的，一般八杯水的量就可以了。并不是饮水量越大，对于便秘的治疗效果会越好，饮水量过度会增加肾脏的负担，根据自身的需要，适度补水即可。

5.腹部按摩

       早晚自行按摩腹部。消化系统功能下降引起胃肠蠕动减缓可能会导致出现便秘，每天坚持进行腹部按摩，先顺时针按摩腹部，再逆时针按摩腹部，能够促进肠胃的蠕动，促进大便排出，改善便秘。

6.加强运动

       每天坚持适当运动。如果平时运动过少，可能导致肠道蠕动过缓，加剧便秘。便秘患者日常生活中要加强运动，可以进行仰卧起坐、慢跑、瑜伽等运动，增强机体抵抗力，加强肠道蠕动，可以有效缓解便秘的情况。

7.中药调理

       中药调理，活血补气。中医一般会根据人身体所出现的不同便秘症状来将便秘分类，同时会应用不同的中药方剂来针对性的缓解病症，这样所起到的治疗效果会更佳。在中医学上认为，人身体之所以会出现便秘的状况，大多数情况是因为人体大肠当中存在着清热以及阴阳气血亏虚等情况。所以中医往往会根据人在临床上所出现的不同症状表现来分辨不同类型的便秘，从而选择相应的中药方剂进行治疗。

8.润肠缓泻

某些消化道疾病可能会引起便秘的症状，如慢性胃肠炎等。如果患者的便秘症状比较严重，可以在医生的指导下服用泻剂，能够促进排便。

需要注意，泻剂不可以滥用和长期服用，必须严格遵照医嘱服用泻剂治疗便秘。

9.良好习惯

       定时坐便，不看书报。经常在有便意时不去排便，可能会导致便秘。便秘患者要养成定时排便的习惯，并且要避免排便时间过长，排便时要集中注意力，尽量不要玩手机、看书报等，当有便意时要及时去排便。

10.顽固便秘

       就医检查，排除梗阻。如果患者出现顽固便秘，建议及时去医院进行进一步检查，在医生的指导下选择合适方式改善和调理便秘。

11.温水坐浴

       坐浴熏蒸，即遵医嘱水中加入一定比例的高锰酸钾或硼酸。对于短期或偶尔的便秘，坐浴可以通过温热的水刺激肛门区域，促进局部血液循环，放松肛门括约肌，有助于排便。且坐浴还可以清洁肛门区域，减少细菌滋生，有助于预防肛门周围的炎症和感染。如果是短期或偶尔的便秘，坐浴通常可以辅助治疗，但如果是长期或严重的便秘，坐浴一般不可以治疗。如出现不适症状，及时就医，并遵循医生建议进行针对性治疗。

       但对于长期或严重的便秘，仅依靠坐浴可能无法解决根本问题。长期便秘可能是由于多种复杂的因素引起的，如肠道疾病、饮食习惯、生活方式、精神压力等。在此情况下，坐浴虽可以缓解肛门区域的局部症状，但不能解决便秘的根本原因。

总结

      便秘的调理方式多种多样，但目前没有效果最好的调理方法，一般推荐多种方法进行综合调理，包括多喝水、饮食调理、运动调理、药物调理、手术治疗，具体调理方案的选择应根据病情而定。如果体内存在器质性病变，也可能会导致便秘，应积极就医寻找病因，常见病因为直肠脱垂、痔疮、胃肠道肿瘤等，需要根据情况采取手术治疗，才能达到缓解便秘的效果。

      此外，还要提醒大家，如果出现便秘，千万不可自行盲目使用泻药，一定要在医生指导下使用，以免导致胃肠道的蠕动减弱，形成对泻药的依赖性或是由于长期服用药物的副作用等因素造成胃肠的蠕动失调，无法正常排便而加重便秘。

注：本文内容仅供参考，如有不适请及时就医

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扬帆

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