老人不能睡午觉？医生：很多病是睡出来的！想要身体好坚持三不做

玉立

老人不能睡午觉？医生：很多病是睡出来的！想要身体好坚持三不做                                                                                 2024-07-15 09:40                                            

                     
关于中老年人是否该午睡，这确实是个需要细说的话题。随着年纪增大，我们的身体机能会慢慢下降，包括睡眠模式也会有所改变。许多老人晚上可能会睡得不太好，导致白天容易感到困倦，这时候，适当的午睡就显得特别重要了。
但是，午睡并不是简单地越长越好。过长的午睡可能会影响夜间的睡眠质量，甚至对健康不利。所以，关键是要找到适合自己的午睡时间和方式，让这个习惯真正帮助到身体，而不是无意间造成负担。

我们来说说那种长时间的午睡。中老年人如果午睡超过一小时，尤其是深度睡眠，反而可能导致夜间失眠更严重，这是因为长时间的午睡会影响人的生物钟，使得晚上的睡眠周期被打乱。
有一项针对中老年人的研究发现，午睡超过90分钟的老人，晚上的深度睡眠时间减少，这直接关系到第二天的精神状态和身体健康。

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谈到午休和心脏健康的联系，其实情况挺复杂的。简短的小憩，比如20到30分钟，确实能帮助我们缓解心血管的压力，但如果拖长了时间，比如每天超过两小时，反而可能增加心脏病的风险。
在中老年人中，那些午休特别长的人，心脑血管事件的风险能高出30%，可能是因为长时间躺着让血液流动变慢，给心脏增加负担。

那么午休对大脑功能又有什么影响呢？这个问题真是一把双刃剑。从好的方面来说，适量的午睡可以提升我们的短期记忆和处理信息的能力。但是，如果午休太久，又可能跟认知能力的退化挂钩。
长时间午休的老年人在注意力和记忆力的测试中表现得不太好，尤其是那些经常午睡超过一小时的老人，在五年后的认知下降速度明显比不午睡或只小睡一会儿的人快。

对于中老年人来说，掌握午休的“度”是关键。短暂而精炼的小憩不仅能够帮助恢复精力，还能让下午的时间更加高效和充实。但是，如果午休时间过长，尤其是超过一小时，就可能对身体健康产生不利影响。
老年人在安排午休时，应该注意控制时间，避免过分依赖午睡来弥补晚上的睡眠不足。这样做不仅有助于保持良好的睡眠质量，还能避免由此带来的一系列健康问题。

接下来我们聊聊，“很多病是睡出来的！”这话怎么理解呢？大家都知道，睡眠对于身体健康至关重要，但过度的睡眠，尤其是在不适当的时间睡觉，也可能带来一系列的健康问题。
这里我们要强调的是，想要身体好，有三个“不做”很关键：不过量午睡、不晚上熬夜、不睡前重餐。

不过量午睡。我们已经谈过午睡对中老年人的双刃剑效应，现在我们来深入探讨一下。确实，适当的午睡能给人补充一下午的活力，提高工作和学习的效率。但如果午睡时间太长，比如超过一个小时，就可能会干扰到晚上的正常睡眠，引起睡眠不足。
久而久之，这样的睡眠乱象不仅可能扰乱我们的内分泌系统，影响到像胰岛素这样的重要激素的正常分泌，还可能增加患糖尿病的风险。

更何况，对于那些已经有心血管病风险的中老年人来说，午睡时间过长还可能让血压上升，这实在是在雪上加霜。所以，控制午睡的时间，确保它不会影响到晚上的主要睡眠，对健康是非常必要的。
咱们晚上别熬夜了，真的，这事对身体不好。人晚上该休息，让身体修复一天的疲劳，搞个大夜班就把这进程搞乱了。

特别是褪黑素，这玩意儿少了，睡眠质量直接下滑，长期来看，可能还得搞出阿尔茨海默症来。再说了，熬夜搞得激素水平乱七八糟的，压力大，情绪也不稳定，时间长了容易得病。
还有，晚上别吃太饱了。尤其是睡前别塞太多东西，这可是影响睡眠的大忌。吃多了胃得努力消化，这功夫血液都去胃里了，大脑和其他器官就供血不足，影响休息。还可能引起胃食管反流，那感觉可难受了。

运动对我们身体的好处不言而喻，特别是对中老年朋友来说，选择合适的运动项目更是关键。像太极、瑜伽这些温和的活动就非常适合，它们对关节的负担小，还能有效地增强心肺功能和肌肉力量。以太极为例，不仅可以增强体力和平衡感，还能缓解关节炎的痛感。
常练太极的中老年人，他们的柔韧性、平衡性和整体的神经系统功能都会有显著提升，这也大大降低了他们的跌倒风险。所以，挑选一种自己喜欢且适合的运动，定期坚持下去，会让生活更加健康和充满活力。

健康饮食真的挺关键的，尤其是对中老年人来说。平衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃红肉和加工食品，这样不仅能帮助身体抵抗疾病，还能保持体重健康。别忘了Omega-3脂肪酸对心脑血管特别好，多吃些深海鱼类吧。
确保足够的钙和维生素D摄入也很重要，这对维持骨骼健康至关重要，不够的话可以考虑吃点补充剂。这样的饮食结构，可以有效避免肥胖、糖尿病和心脑血管病等慢性病，让生活更加健康舒心。

通过这些综合的生活方式调整，中老年人不仅可以提升自己的生活质量，还可以有效预防和减缓多种慢性疾病的发展。生活中的每一个小改变，都可能带来健康的大好处。
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参考资料
[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15

冷梅

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