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国际公认的6个长寿特征,有3个就很了不起,你中了几个? [复制链接]

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发表于 2024-10-15 06:13:02 |只看该作者 |倒序浏览
国际公认的6个长寿特征,有3个就很了不起,你中了几个?                                                                           2024-10-11 23:23                                        

发布于:湖南省
   
                          

长寿很难吗?当然很难,虽然人类寿命已经大幅度提高,但是活得长不代表活得好,很多老年人其实都是在使用药物续命,去医院ICU里,经常能看到很多七八十岁的老人,已经陷入昏迷状态,生命岌岌可危,需要依赖呼吸机和升压药品才能续命,如果把这些东西撤掉,那么患者很快会生命终结。
这样的老人虽然活着,但是并不能称为长寿。
真正的长寿,不仅要看年龄,还要看生活质量,问题来了,真正长寿的人,都有哪些特征呢?
第一,乐观的人,更易长寿
国波士顿大学医学院和哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院研究团队的一项研究证明,保持乐观有助于人长寿。该研究发表于《美国国家科学院院刊(PNAS)》上。
该研究基于两个流行病学研究队列:来自美国护士健康研究,涉及近7万名年龄平均在70岁的女性,随访时间从2004年到2014年;以及美国退伍军人事务所老龄化研究的1429名男性,平均年龄在62岁的男性,随访时间从1986年到2016年,持续30年。两组参与者通过调查评估,结果显示,无论男女,乐观程度更高的人,更有可能活到85岁或以上。
研究报告显示,过去的研究称,乐观的人不太可能患慢性病而过早死亡。这项研究结果进一步表明,乐观的情绪与平均寿命延长11%至15%有关,而且可能是延长老年人寿命的重要社会心理学资源。
为什么乐观的人更易长寿呢?其实很简单,乐观的人,往往能保持良好的情绪,特别是保持愉悦的情绪,笑一笑,十年少,免疫力会更好,内分泌更稳定,自然就能远离疾病。
第二,爱运动的人,更易长寿
2016年,《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality:a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。
这项研究纳入80306大众参与者,54%为女性,平均年龄为52岁。
研究显示,降低全因死亡最佳的运动类型依次是:球拍运动、游泳、有氧运动,死亡风险分别降低47%、28%、27%;降低心血管死亡风险最佳的运动也是:球拍运动、游泳、有氧运动,心血管死亡风险分别降低56%、41%、36%。
生命在于运动,坚持运动能更好地控制体重,远离肥胖,体重标准了,形形色色的疾病自然就远离了,坚持运动还能提高免疫力,免疫力提高了,就能远离感染性疾病和癌症,坚持运动还有助于增强心肺功能和骨骼的功能,这些都对健康大有裨益。
很多人认为,人年龄大了,就不要运动了,这是大错特错的,人无论到了什么年纪,能运动就要运动。
第三,握力好的人,更易长寿
2015年5月,著名的医学杂志《柳叶刀》,公布了包括中国在内的17个国家,参与的一项研究。数据显示:握力越大的人,寿命越长。握力每减5公斤,因病死亡的风险就会增加16%,心脏病发作和中风的风险,会分别上升7%和9%。
握力,其实代表的就是肌肉的力量,随着年龄的增长,老年人的肌量会下降,如果肌量下降的很明显,那么握力会减少,老年人的体质也会明显变差。
所以,肌肉的多少,不仅是力量的代表,也是长寿的代表。
第四,静息心率慢一点的人,更易长寿
2024年8月,《科学报告》期刊上发表的一项研究发现:静息心率与寿命之间存在反向关系。其中,5年内静息心率每增加10次/分钟,死亡风险增加20%。静息心率较慢的人,则更为长寿。
一项发表在《中华预防医学杂志》,题为“中国80岁及以上高龄老人静息心率与全因死亡风险的前瞻性队列研究”的文章中,研究人员就对中国老人的静息心率进行了分析研究,结果也显示:高龄老人全因死亡的发生风险随静息心率次数的增加而上升,且在80~89岁老年人群中相对显著。
之所以会出现这样的情况,是因为静息心率越快的人,心脏的负荷越重,所以年龄大了,静息心率最好慢一点。
第五,膳食均衡的人,更易长寿
2023年《自然》子刊《自然食物》上发表的一项研究显示,在40岁时,从不健康的饮食模式转为长寿饮食,与男性和女性的预期寿命分别延长10.8和10.4年相关。
即使在70岁时,从不健康饮食模式转为长寿饮食,与男性和女性的预期寿命分别增加5.4和5.0年相关。
长寿相关的饮食模式:适量摄入全谷物、水果、鱼和白肉;大量摄入牛奶和乳制品、蔬菜、坚果和豆类;相对少量摄入鸡蛋、红肉和含糖饮料;低摄入精制谷物和加工肉类。
随着年龄的增长,很多老年人在饮食上走极端,有的老年人,一天到晚只吃素食,有的老年人则是肉食动物,顿顿都是大鱼大肉,殊不知,这样的偏食习惯对健康是非常不利的,人年龄大了,往往需要更多的营养。
第六,远离烟酒的人,更易长寿
一个人要想更长寿,就一定要远离坏习惯,而烟酒无疑是对健康危害最大的坏习惯,香烟和酒精都是世界卫生组织公认的致癌物,会诱发多种癌症,那些烟酒全沾的人,要想长寿,几乎是不可能的事情。

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