早起毁一天，超过70岁的老人千万别在5个时候早起，你做错了吗！

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早起毁一天，超过70岁的老人千万别在5个时候早起，你做错了吗！                                                                                 2024-11-04 17:50                                            

                          

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早起被视为一种美德，尤其是在老年人群体中，很多人坚持“早睡早起”以期维持健康的生活方式。
然而，随着现代科学研究的深入，我们逐渐发现，对于超过70岁的老人而言，早起并非总是适宜的选择。
特别是在某些特定的时刻，早起不仅可能无益于健康，甚至可能带来不良影响。

黄大爷的早晨转变
黄大爷，一位75岁的退休老师，居住在北京的一条宁静的胡同内。他的生活习惯多年如一日，不论四季如何变换，每天清晨五点钟，他都会准时醒来，开始他的日常生活。
一天早晨，天还未亮，黄大爷如往常一样早早地起床，穿好衣服，准备外出散步。尽管他的步伐不再像年轻时那般稳健，但他依旧坚持每天的晨练。走出家门，凉爽的晨风迎面拂来，黄大爷不禁裹紧了衣服。

这天的晨练和往常不同。黄大爷感到一阵晕眩，伴随着轻微的胸闷。他停下脚步，靠在最近的一个公园长椅上。他尝试深呼吸，希望缓解不适感。然而，晕眩感并未如期消退，反而随着时间的推移愈发严重。
幸运的是，公园的清洁工发现了他的异常情况，急忙用手机拨打了急救电话。救护车很快赶到，医护人员迅速将他送往最近的医院。

在医院里，医生经过一系列检查后告诉黄大爷，他的低血压和心脏负担加重主要是由于早晨太早进行体力活动，特别是在没有充分准备的情况下。
这次事件成为了黄大爷生活中的一个转折点。之后，他开始重新考虑自己的早起习惯。在医生的建议下，黄大爷调整了他的晨练时间，选择在阳光明媚的上午进行，而不是在寒冷的清晨。

这次经历对黄大爷来说是一个深刻的教训，也是一个健康警示。它不仅改变了他的一些固有生活习惯，更让他意识到适应身体变化的重要性。通过这种方式，黄大爷不仅保持了他的独立和活力，还确保了他能以更安全、更健康的方式享受晚年生活。
脑梗或与早起有关？
脑梗塞作为一种常见的心脑血管疾病，其发病原因多种多样，包括高血压、动脉硬化等。
但不为人知的是，早起也可能是影响脑梗塞风险的一个因素，特别是对于老年人来说，早晨的生理变化可能与脑梗塞的风险增加有一定的联系。

对于许多老年人来说，早晨是一天中血压波动最大的时候。一般在早上醒来后的几小时内，血压会自然升高，这被称为“早晨潮”。
这一现象是由于人体为了从睡眠中苏醒，体内激素如肾上腺素的分泌增加，从而提高心率和血压，以应对即将开始的一天的活动需求。
然而，这种突然的血压升高对于已经存在心血管问题的老年人来说可能是一个危险信号，特别是对于那些血管已经存在硬化或其他损伤的人。

科学研究显示，血压的急剧升高可能导致原本就脆弱的脑血管发生破裂或堵塞，这是脑梗塞的主要原因之一。
因此，如果老年人在没有充分准备的情况下过早起床，尤其是在没有进行适当的体温调节和身体活动之前，这种血压的急剧变化可能更容易诱发脑梗塞。
预防措施
逐渐唤醒身体：老年人在起床后可以在床上适当活动几分钟，如伸展手脚，缓慢坐起，以帮助身体平稳过渡到站立状态。

监测早晨血压：有心脑血管疾病历史的老年人应该监测自己的早晨血压，看是否需要调整降压药的使用时间或剂量。
避免剧烈早晨运动：避免在起床后立即进行剧烈运动，应该先进行温和的热身活动，让身体有时间适应血流和血压的变化。
营养早餐：一顿含有丰富蛋白质和纤维的早餐可以帮助稳定血糖和血压，为一天的活动提供持久的能量。

通过以上措施，老年人可以在一定程度上降低早晨起床后脑梗塞的风险。重要的是要认识到，合理安排早晨的活动和充分预防是保持健康的关键。
70岁的老人千万别在5个时候早起
对于许多老年人来说，早起是一种习惯，也是一种生活的仪式感。然而，科学研究表明，对于70岁以上的老人，有些特定的时刻早起可能不仅无益，甚至可能对健康有害。

1. 天气极端寒冷的早晨
在寒冷的天气中，人体为了维持体温，血管会自然收缩，血压相应升高，对心脑血管系统构成额外负担。对于心脑血管功能已经存在一定退化的老年人，这种情况下早起易引发心脑血管事件。
建议在气温较低的早晨，老人应适当推迟起床时间，等到太阳升起，气温回暖后再进行日常活动。

2. 睡眠不足后的早晨
睡眠是恢复体力和整合记忆的关键时期。老年人在睡眠不足的情况下早起，会影响身体的恢复和大脑功能，长此以往可能导致免疫力下降、记忆力减退。如果前一晚未能获得足够的睡眠，建议老年人允许自己多睡一会儿，直到感觉精力恢复。
3. 疾病恢复期的早晨
在疾病恢复期，身体需要更多的能量和时间来修复损伤和恢复健康。此时的老年人应更加注意休息，避免在早晨早起给身体带来额外负担。特别是在感冒、流感或更严重疾病的恢复期后，应允许自己在床上多停留一些时间，直到身体机能基本恢复正常。

4. 饮酒过后的早晨
饮酒会影响肝脏功能和睡眠质量，饮酒过后的早晨，老年人的身体可能还在处理残留的酒精，肝脏和整个消化系统处于较为疲劳的状态。
在这种时候早起可能会感到头痛、恶心，甚至加重身体负担。因此，建议在饮酒过后允许身体有更多的时间进行代谢和恢复。
5. 心情烦躁或压力大的早晨
情绪状态对老年人的身体健康有着直接的影响。在心情烦躁或压力大的情况下早起，可能会导致血压升高，心率加快，不利于健康。建议在这种情况下，老年人可以适当调整起床时间，甚至进行一些放松活动，帮助情绪稳定后再开始一天的活动。

总之，老年人在考虑早起的习惯时，应根据自身的健康状况和外界环境因素来适当调整起床时间。通过避免在上述不适宜的时刻早起，不仅可以保护心脑血管健康，还能提高生活的整体质量，享受更加舒适和充实的晚年生活。
早起有禁忌，这5件事不要急着做
避免立即进行剧烈运动
早晨体内的肌肉和关节还没有完全唤醒，血液循环也未达到最佳状态。突然进行剧烈运动，如慢跑、做重量训练等，可能增加受伤风险，特别是对于老年人，更容易导致肌肉拉伤或关节问题。
推荐的做法是，起床后先进行轻柔的伸展运动，待身体逐渐进入状态后，再逐步开始较为剧烈的运动。

推迟阅读新闻
对于很多人来说，查看手机是起床后的第一件事。然而，早晨立刻接触大量信息可能使大脑过度负荷，特别是负面新闻或工作邮件，可能引起一天的压力和焦虑。
推荐在起床后给自己一段时间，做些放松大脑的活动，让心理状态平稳后再处理电子信息。
不宜空腹大量饮水
虽然补充水分是早晨的重要任务，但空腹时过量饮水可能引起胃部不适或稀释胃酸，影响消化功能。尤其是冰水，对于一些胃肠功能较弱的老年人来说，可能引起胃痉挛或腹部不适。

不要立即做决策
早晨大脑刚从睡眠中恢复，尚未完全进入最佳工作状态。如果可能，避免在这个时间做重要决策。
给自己一些时间，让思维更加清晰和逻辑，可以提高决策的质量。可以在早餐后，或是进行了一些轻松活动后再去处理需要深思熟虑的事务。
避免早晨立即洗澡
尤其是对于老年人，早晨立即冷水澡或热水澡都可能对身体造成不适。冷水澡刺激可能过强，而热水澡则可能导致血压突然下降，尤其是在大量热水蒸汽环境中，容易造成头晕或昏厥。

启示
我们发现虽然早起被视为一种健康习惯，但在某些情况下，它可能带来不利的健康影响。特别是在天气极端寒冷、睡眠不足、疾病恢复期、饮酒过后，以及心情烦躁或压力大的时候，老年人早起可能对身体和心理状态造成负担。
对于超过70岁的老人，理解何时早起可能适得其反，并据此调整生活习惯，是保持健康生活质量的关键。正确的生活安排可以帮助他们避免潜在的健康风险，享受一个更加舒适和充满活力的老年生活。

参考资料：
[1]《熬夜好过早起？！哈佛研究：睡眠不足时，可能是真的》.医学新视点. 2019年06月24日
[2]《研究确定了最佳睡眠时长，太多或太少都更容易生病》.医诺维 .2023年03月07日
[3]《早起几件事，惹来一身病》.生命时报. 2014年02月06日

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