经常散步对心脏好吗？医生提醒：心脏最喜欢的这3事，早知早受益

秋月

经常散步对心脏好吗？医生提醒：心脏最喜欢的这3事，早知早受益                                                                                 2024-11-22 13:46                                            

                          

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

棋牌室里，李大妈一边码麻将牌，一边故作神秘地说道：“傅奶奶，你知道吗，经常散步对心脏有好处。”
“但医生说了，心脏最喜欢的可不只是散步，还有另外两件事，咱们要是早点知道就受益匪浅了！”

傅奶奶刚摸到一张红中，立刻停下了手里的动作：“啥，散步还不够，还有两件事，你倒是快说清楚啊，别吊我胃口。”
李大妈边说边拍了拍胸口：“这我也记不太清楚，好像是吃点啥、睡个好觉啥的，总之，跟心脏关系大得很！”

傅奶奶一听，心里嘀咕开了，她最近老觉得胸口有点闷，散步时也容易累得喘气，这会儿越想越不放心，隔天她就去医院挂了号，想找医生问个明白。
傅奶奶坐到诊室里，刚开口就急切地问：“王医生，昨天我听人说，经常散步对心脏好，可还得加上另外两件事才能更有效，这到底是咋回事啊？”

王医生听完，笑了笑：“傅奶奶，您听得没错。散步确实对心脏好，但心脏的‘喜好’不止散步这一件事，今天我就好好跟您讲讲心脏最喜欢的这三件事，做到了，对心脏肯定有帮助。”
王医生一脸耐心地给说道：“咱先来讲讲散步哈，这散步呢，其实是一种有氧运动，它对咱心肺功能的增强，还有血液循环的改善，那作用可大了去了。”

“但得注意强度和时间，不能走太快，也不能太久，最好每天20到30分钟，心率控制在最大心率的60%到70%左右。”
傅奶奶一脸疑惑：“最大心率，那是啥东西啊？”

王医生一边说一边拿出血压计示范：“就是220减去年龄，比如您今年65岁，最大心率就是220-65=155，您散步的时候心率保持在93到108之间就最好了。”
傅奶奶恍然大悟：“哦，我明白了，就是慢慢走，别走得心跳得慌呗。”

“说完散步，接下来第二件重要的事就是饮食得均衡，这盐分和脂肪的摄入可千万得把控好，不能由着性子吃。”
王医生接着说道：“很多心脏问题都是因为吃得不对引起的，比如高盐饮食会让血压升高，增加心脏负担；高脂饮食则会导致血管堵塞。”

傅奶奶赶紧记下：“对对对，我老伴儿最爱吃咸菜，这下我得让他少吃点了！”
王医生补充道：“没错，像咸菜、腊肉、炸鸡这些东西，能少吃就少吃，平时可以多吃富含钾和镁的食物，比如香蕉、菠菜、坚果，这些都有助于保护心脏。”

傅奶奶点点头：“好嘞，我家冰箱里就有香蕉，回头我多吃点！”
王医生语重心长地说：“第三件事，也是最容易被忽略的一点，就是保证充足的睡眠。”

“咱都知道，心脏忙了一天，到了夜里也得歇会儿呀，要是总熬夜，睡觉时间不够，心脏就得一直干活，负担越来越重，时间长了可不就得出毛病嘛。”
傅奶奶一听，立刻皱起了眉头：“哎呀，我孙女天天追剧到半夜，她这不是找事儿嘛！”

“可不是嘛，不仅是年轻人，咱们老年人也得保证每晚睡足7到8小时，睡眠质量不好会影响心脏的代谢功能。”
王医生接着说：“再有一个事儿得注意哈，晚上睡觉别把自个儿捂得严严实实的，哪怕是大冬天，也得适当通通风，不然屋里二氧化碳浓度太高了，对身体可不好。”

傅奶奶认真地说：“成，回头我就把被子换薄点！”
王医生总结道：“傅奶奶，心脏健康靠的就是这些日常小习惯，散步、健康饮食、好睡眠，这三件事结合起来，能让心脏更‘开心’，日子自然也更舒心。”

傅奶奶满脸笑容地站起来，拎着包高高兴兴地走了：“好好好，您这话说得清楚明白，我回去就照着做。”
从医院回来后，傅奶奶立刻“革了命”：每天散步20分钟，家里的咸菜腊肉通通下架，睡前再也不追剧刷手机了，没过几天，她感觉胸闷少了，精神头儿也足了不少。

邻里街坊看着她气色好了，都跑来问她怎么保养的，傅奶奶一边剥着香蕉，一边得意地说：“医生说了，心脏就喜欢这三样，散步、吃好、睡够，这下我可全都做到了！”
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参考资料：
[1] 陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15.

华忠

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