高血压“克星”被揭晓！医生建议：不想血压飙升，多做这3件事

玉立

高血压“克星”被揭晓！医生建议：不想血压飙升，多做这3件事                                                                                2025-01-14 14:00                                            

                                    

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

高血压，这个“隐形杀手”，常常悄无声息地侵袭我们的身体，你一定见过身边的亲友，或者自己曾经历过血压突然升高的情景。

有些人即使在常规的检查中显示血压偏高，也没怎么察觉出身体的不适，反倒是有人在平时看似健康的情况下，一次偶然的检查却发现自己血压异常飙升。
你有没有想过，为什么有些人能控制好血压，而有些人则血压总是居高不下？

作为一名医生，在我多年的临床经验中，我见过很多高血压患者，甚至许多人都认为只要吃药就能控制血压，事实上，药物控制只是一个方面。很多患者忽视了日常生活中的一些关键习惯，这些习惯往往才是导致血压波动的根本原因。
值得注意的是，有些人通过改变了生活方式，血压逐渐恢复到正常范围，甚至减少了药物依赖，尤其是到了55岁以后，高血压更为常见，随着年纪的增大，身体各项机能逐渐衰退，控制血压的难度也在加大。
那么，若是不想血压飙升，可以多做些什么呢？

不熬夜，作息规律
我曾遇到过一位患者，她每天的工作压力大，晚上常常加班到很晚，作息时间极为不规律，结果血压也时常升高，她的血压有时甚至比她的年龄还要高。
更可怕的是，由于压力大，她总是失眠，长期这样下来，身体各项指标都不理想，她来医院时，询问医生应该如何调节，医生告诉她，血压升高与熬夜有着直接关系。

那么，熬夜为何会引起血压的上升呢？
研究表明，熬夜会使交感神经系统被激活，引发血管收缩、心率加快，最终致使血压上升，而且长期熬夜，还会造成荷尔蒙水平失衡，对肾上腺激素的分泌产生影响，进一步致使血压更加不稳定 。

这位患者开始逐渐调整自己的作息，每天提前上床，减少晚上加班的频率，确保每晚至少睡七到八小时，一个月后，她的血压稳定下来，再也没有出现过血压飙升的情况。
后来她跟我分享，自己不仅感觉精神好了，工作效率也提高了，整个人的状态焕然一新，这告诉我们，充足的睡眠和规律的作息，能对身体起到一种平衡作用，尤其是在控制血压方面，效果尤为显著。

控制情绪波动，放松身心
情绪波动对血压的影响，很多人都低估了，有一位患者，刚退休不久，开始变得焦虑不安，经常因为琐事生气、紧张，心情不好，血压也因此变得不稳定。
她到医院的时候，血压已经经常飙升到150/100mmHg，这样的高值让她自己也感到十分担忧。
医生给她开了一些降压药，但我和她聊了几次之后，我告诉她，血压问题并不仅仅是药物的问题，还需要管理好情绪。

情绪管理对于高血压患者来说，至关重要，压力大、情绪烦躁时，交感神经的兴奋会导致血管收缩，心脏的负担加重，从而引发血压升高。
研究也表明，长时间的情绪波动会导致心脏健康的严重问题，甚至可能引起动脉硬化，为了帮助她更好地管理情绪，我建议她尝试放松技巧，如深呼吸、冥想等方法。

经过一段时间后，她的情绪稳定了很多，也学会了在生活中放松自己，每当她感到焦虑时，她就会通过深呼吸来放松身体，逐渐地，她的血压恢复到了正常范围。
这让我清楚地明白，情绪管理对精神健康有重要意义，同时，它对高血压的控制也起着不可或缺的作用。

改善饮食习惯，减少盐分
最后，饮食习惯对高血压的影响不可忽视，我曾接诊过一位年轻患者，他因常年依赖外卖，血压长期处于偏高状态。
经过询问，他才告诉我，自己几乎每天都吃咸味的食物，尤其是快餐和加工食品，盐分摄入过多，结果血压也因此不断升高。

盐里的钠离子堪称致使血压升高的关键因素之一，一旦钠离子摄入过量，便会引发体内水分潴留现象，使得血液量增多，这无疑会加重心脏承受的负担，最终促使血压攀升。
根据研究显示，每天把盐的摄取量减少大约 5 克，血压有希望下降 8 到 10mmHg ，对于已有高血压的患者来说，产生的效果会愈发明显。
在这位患者的引导下，他慢慢降低了食盐的摄取量，增加了富含钾、镁食物的摄入，像香蕉、菠菜、杏仁等都成了餐桌常客，甚至开始亲自动手烹饪，大幅减少了点外卖的次数。

两个月后，他的血压明显下降，体重也有了改善，身体状态比之前好多了，这再次证明，健康的饮食习惯对于控制高血压的效果是显而易见的。
高血压并不是单纯的病理问题，它往往与我们的生活习惯紧密相连，在很多情况下，通过改变一些日常的习惯，控制血压是完全有可能的。
而这三点：规律作息、情绪管理和改善饮食，可能是你没有想到的关键因素，很多患者，甚至在药物没有完全依赖的情况下，血压就能得以改善，完全是因为这些健康生活方式的改变。

如果你也在为高血压而烦恼，不妨尝试调整自己的生活习惯，从睡眠、情绪、饮食等方面入手，或许你也能收获比药物更好的效果，控制血压，不仅仅是靠药物，更是靠智慧和习惯的力量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血压“克星”被揭晓您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！