研究发现：常吃这两种水果，高血压死亡风险竟然能降低40%！

秋月

研究发现：常吃这两种水果，高血压死亡风险竟然能降低40%！                                                                                2025-02-10 17:22                                            

高血压作为现代社会中最常见的健康问题之一，已经悄然成为了影响许多人生活的隐形杀手。
无论是年轻人还是老年人，高血压的患者数量都在逐年增加。而且，高血压带来的健康风险可不仅仅是血压飙升这么简单，它还可能引发心脏病、脑卒中等一系列严重疾病。

因此越来越多的高血压患者开始意识到，良好的生活习惯和饮食管理是控制病情的关键。
其实大家对饮食的重视也越来越高，知道避免过多摄入盐分，增加运动量，保持心理平衡等，逐渐变成了人们日常的健康常识。
但是有没有想过，某些水果也能成为你抗高血压的好帮手呢？而且，它们的作用可比你想象的要强大得多。
一、高血压的可怕对身体的4个危害
高血压，听起来好像只是一个数字上升的问题，感觉离我们很远。可是它的威胁比我们想象的要大得多。
今天，我们就来聊聊高血压对身体的四大危害。
1.心脏受损
高血压会导致心脏不断超负荷工作，长期下去，心脏就容易被压垮。
心脏需要不断地将血液送到身体的各个部分，而血压如果长期处于高位，就需要更大的力量去推动血液流动。

心脏负担过重，心脏的结构就会发生改变，可能导致心脏肥大。
心脏肥大之后，心脏泵血的能力会变差，血液就无法顺畅地流向身体的各个部位，极有可能引发心衰、心脏病，甚至在严重的情况下可能导致心脏骤停。
2.血管堵塞
正常情况下，血管是弹性十足的，能够随血流的变化自由扩张和收缩。
而高血压让血管长期处于一个扩张和收缩的状态，慢慢地，血管的内壁会变得硬化，弹性丧失，甚至出现动脉粥样硬化。
动脉粥样硬化就是血管内部积累了很多垃圾（比如脂肪和胆固醇），这些垃圾使得血管变窄，血流不畅。
当血管被堵住或者破裂，心脏就无法正常获得血液供应，严重时可能会引发心脏病。
3.肾脏损伤
肾脏在我们体内负责过滤掉血液中的废物和多余的水分，维持体内的水电平衡。但是高血压会增加肾脏的负担。

肾脏的血管被高血压长期冲击，会导致肾脏的血流供应不足，功能受损。长时间如此，肾脏的过滤功能就会越来越差，可能最终导致肾衰竭。
高血压引起的肾脏病，往往没有明显的症状，所以人们容易忽视。等到发现时，已经影响到生活质量，甚至需要透析治疗。
4.伤害脑部
当血压过高时，血管压力过大，会对脑血管造成伤害，导致脑血管破裂或堵塞。比如中风，尤其是脑出血，跟高血压有着直接的关系。
脑血管一旦破裂，脑细胞就会缺氧，出现功能障碍。而高血压导致的慢性脑供血不足，也可能让你记忆力下降、思维迟钝，甚至出现痴呆。
二、降低高血压死亡风险的两种水果
你可能已经听过很多关于如何控制高血压的方法，但今天我们要聊的，是两种你每天都可能在水果篮里看到的水果。
这两种水果不只是口感好，吃起来清新爽口，它们还能够显著降低高血压患者的死亡风险，这可不是小事，值得你注意。
1.苹果
苹果能降低高血压主要来自于它富含的黄烷醇和膳食纤维。黄烷醇是一种天然的植物化学物质，广泛存在于各种水果和蔬菜中。

黄烷醇具有抗氧化、抗炎症的作用，它能帮助改善血管功能，降低血压。当血管的弹性得到改善，血流就变得更加顺畅，自然也能减轻高血压的负担。
很多人都知道苹果富含纤维，这个纤维不仅能帮助消化，还能通过调节胆固醇水平，进一步促进心血管健康。
2.香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，这个元素对我们的身体至关重要。钾能帮助平衡体内的钠含量。很多人知道高盐饮食对血压有影响，但忽略了钠和钾的平衡关系。
吃得多盐，体内钠离子多了，血压就容易升高。而钾离子则能帮助排出多余的钠，起到降压的作用。

更重要的是，香蕉还能帮助舒张血管，减轻血管的压力。当血管的舒张性得到改善时，血流变得更顺畅，血压自然就降下来了。
2024年3月，大连医科大学第二附属医院的研究人员在《Frontiers in Nutrition》期刊上发表了题为《高血压患者水果摄入与全因死亡率的相关性：一项为期10年的随访研究》的研究。

该研究分析了美国国家健康与营养检查调查（NHANES）2003-2006年间的数据，纳入了2480名高血压患者，进行了长达10年的随访。
研究表明，如果你每周能吃3到6次苹果和香蕉，高血压患者的死亡风险能减少40%以上。
苹果和香蕉通过提供有效的营养成分，改善血管健康、调节钠钾平衡、增强心血管功能，起到了降压的作用。
尤其是那些长期存在高血压问题的人，通过这种简单的饮食方式，能够大大降低由于高血压引起的严重健康问题，如中风、心脏病等。
三、除了吃，预防高血压还要做好这4点
预防高血压除了饮食上的调整，还有其他几个关键点，如果你能在生活中注意到这些，能大大降低得高血压的风险，让身体保持最佳状态。
1.保持规律的作息
很多人都忽略了睡眠与血压的关系，实际上，睡眠质量和高血压有着密切的联系。长期的睡眠不足会让身体的应激反应过度活跃，导致血压升高。

为了控制血压，你需要保证每晚7到8小时的高质量睡眠，保持规律的作息时间。良好的睡眠有助于调节体内激素水平，减少压力，帮助身体恢复和维持正常的生理功能。
2.控制压力
生活中的压力无可避免，但过度的压力会让你的血压飙升，甚至带来心脏病、脑卒中等更严重的健康问题。
当你感到压力大的时候，血压往往会跟着一起上升。如何应对压力，成为了许多高血压患者健康管理的重要课题。
你可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松方式来缓解压力。这些方法不仅能让你的心情更加平静，也有助于降低血压。
此外，保持一个积极的生活态度，学会放松和调整情绪，能有效避免因压力过大而导致的血压波动。
3.适度运动
很多人觉得自己没有高血压，运动就不需要坚持，或者觉得运动需要时间和精力，其实这都是误区。
适度的运动不仅能帮助你保持体重，还能改善血液循环，增强心脏功能，促进血管的健康。

适当的有氧运动，比如快走、跑步、游泳或者骑车等，可以有效增强心血管系统的功能，降低血压。
在生活中多走楼梯、步行、骑行，不仅能帮助控制体重，还能让血压保持在一个健康的水平。
4.戒烟限酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩，导致血压升高，而酒精则会干扰肝脏的功能，影响血脂和血糖水平，进而影响血压的稳定。
过度吸烟和饮酒的人群中，高血压的发生率更高。
所以，不仅要控制烟草和酒精的摄入，最好是尽量戒掉。即使偶尔享受，也应适量，以避免对身体造成负担。
四、结语
不要等到高血压找上门才后悔莫及，而是要在现在就为自己的健康做好预防。

每一天的选择，都是你未来健康的积累。
坚持不懈地从饮食、运动、作息到心理调节的各个方面来调整自己，不仅能帮助你管理血压，还能提升整体的生活质量。
通过这些看似简单的措施，我们可以彻底打破高血压对生活的影响，给自己带来更多的活力和自信。
参考资料
[1]Sun C ,Li J ,Zhao Z , et al.The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study[J].Frontiers in Nutrition,2024,111363574-1363574.
[2]李月云.守护健康，预防高血压[C]//广东省肿瘤康复学会.2024年华南健康管理论坛健康科普作品集.英德市石牯塘镇卫生院;,2024:4.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.044607.