从65岁到78岁是寿命关键期，如果想要长寿，尽量做好这5件事情

白乙

从65岁到78岁是寿命关键期，如果想要长寿，尽量做好这5件事情                                                                     2025-11-23 14:33                                        

发布于：江苏省
   
        年纪一上来，很多人嘴上说不在乎长寿，其实心里特别怕“走得太早”。看着周围同龄人一个个突然查出毛病，心里难免犯嘀咕。有些人表面上看着挺硬朗，下一秒就听说住院了。
这个阶段，尤其是65岁到78岁这十多年，身体像是一台用了几十年的老机器，各种小问题开始冒头，不注意还真容易出事。

其实人到这个年纪，身体不像年轻时那样“皮实”了，但也没差到哪都得靠药。关键是得懂点门道。有个词儿叫“老年脆弱综合征”，不是某种具体病，而是身体多个系统功能下降的一种状态。
从统计来看，65岁以上的人群中，大概每三个就有一个已经处于这个阶段或者边缘状态。这时候如果再遇上跌倒、感染、慢性病失控，真的是一件接一件堆上来，一下子就扛不住了。这个年龄段的健康，表面看似是“老了”的自然过程，其实绝大部分是可以干预的。
有研究数据显示，如果在这段时间内做好关键的生活干预，比如保护好血管、把肌肉练结实、保持基础代谢平稳、心态放轻松、警惕各种意外风险，哪怕已经有慢性病的人，也能延长7年以上的高质量寿命时间。

高质量是什么意思？就是说人能自己行动、吃饭、生活，精神也清楚，不是躺着靠人伺候的那种活法。
保护血管
血管，真的不怕你心大，只怕你血管小。很多人不懂，觉得不疼不痒的就没事，其实血管堵着是不会喊疼的。有数据统计，脑卒中超过70%是在毫无预兆的情况下突然发生，背后的元凶就是动脉粥样硬化。
年纪一大，血管弹性下降，血压容易波动，胆固醇水平控制不好，三高就排着队来了。防住血管问题，最基础的是要盯着这三项：血压、血脂、血糖。这不是嘴上说说，每三个月去测一次，就能早发现点蛛丝马迹。

饮食上也别太任性，盐不能多吃，每天控制在6克以内，炸鸡火锅不是不能吃，但频率控制住，偶尔吃一次解解馋可以，天天吃就是找事。
强化肌肉
血管保护好，只是第一步。身体要能撑得住事儿，还得靠肌肉。别以为年纪大了锻炼没用，恰恰相反，这时候练肌肉才最值当。肌肉一旦掉下来，是很难再长回来的。
有研究指出，75岁之后的人群，肌肉流失速度是年轻人的两倍。你可以不练，但老得更快。肌肉少了，哪怕只是去超市提个袋子、上个楼梯，心率都得飙上去，还容易摔跤，一摔就是骨折，恢复期长不说，最怕的是引发并发症。

练肌肉不一定非得去健身房，拿两瓶矿泉水在家里举，或者多走楼梯、练平衡动作，都是很实用的方法。每周动起来三次，每次半小时以上，效果就很明显了。
稳定代谢
其实不少人误会代谢只是年轻人的事儿。年纪一大，代谢变慢是常态，身体能量消耗减少，可偏偏嘴巴的欲望没减多少。这就导致脂肪容易堆，血糖难控制，晚上睡不好，白天精神差。
代谢稳定说到底是肝脏、胰腺、甲状腺这些器官在背后默默付出，特别是胰岛功能，如果控制不好，很快就发展成糖尿病。有研究跟踪了2000多名65岁以上老人，发现基础代谢率高的人，心血管事件发生率比低代谢组低了27%。

这不是小差距，而是实打实的生命差异。代谢的关键其实还是规律生活，早睡早起别熬夜，三餐按点吃，尤其晚饭不能太晚。多吃粗粮、少吃加工食品，对肠道菌群也有好处。
调好心态
光身体好也不行，心态这个东西啊，是很多老年人忽视的大事。年纪越大，经历的事越多，容易钻牛角尖。子女不常联系，就觉得自己被遗弃了；身体有点小毛病，就怀疑是不是绝症。
有数据显示，65岁以上人群中，超过25%存在轻度抑郁症状，但大多数人都当成“心情不好”忽略了。长期情绪压抑，不光影响睡眠、胃口，还会直接拖垮免疫力。

一个人一旦觉得自己没用了，整个生理状态也会急剧下滑。相反，那些爱跟邻居聊两句、愿意出去散步晒晒太阳的人，精神状态普遍都更好。哪怕只是养个花、喂个鸟，生活有点盼头，人也就不那么容易垮掉。
防范风险
很多人觉得自己不抽烟不喝酒，也没啥大毛病，就以为很稳，其实这个年龄段最怕的不是疾病本身，而是突发状况。比如跌倒，就是老年人最常见的“杀手”之一。
数据上看，65岁以上人群每年有三分之一会摔一次，其中20%会导致骨折或住院。还有误服药物，很多人一天吃五六种药，搞不清哪种是早上吃、哪种是饭前吃，不小心吃错就麻烦了。

再加上像中暑、失温、低血糖这些突发情况，平时不当回事，一出问题就是大事。防范的关键在于提前布好“安全网”：家里地面防滑、灯光充足、常用药分开摆放、定期体检等等，都是非常实用的小措施。
其实很多人活到七十多岁，身体都还算行走得动，真正影响后面十年生活质量的，是这些慢慢积累起来的小事。尤其是像肌肉减少、血压控制不佳、代谢紊乱这些，一开始根本察觉不到，一旦出了问题就难办了。

医疗水平再高，也解决不了生活习惯带来的后果。所以从65岁开始，认真一点，不是为了多活几年，而是为了活得顺利、活得清楚。
从65岁到78岁这段时间，是寿命的“加减档”，不进则退。一个人如果在这十几年里身体还能保持基础功能、心情也还开朗，基本就能平稳地进入八十岁以后。而这个“能不能”的关键，就藏在上面这几个看似平凡的细节里。

谁说养生就是无聊的坚持？其实就是过好每天，把身体照顾好，不让它偷懒，也别让它吃苦。该动就动，该吃就吃，该防的也别懒。活着不光是数量，还是质量。