“早睡早起” 是错的？医生告诫：70 岁后睡觉做好这 4 点更养人

玉立

“早睡早起” 是错的？医生告诫：70 岁后睡觉做好这 4 点更养人                                                                                2025-12-28 10:00                                            

       到了70岁后，很多人可能会觉得按部就班地按照“早睡早起”的规律作息，健康自然就能保持，毕竟这是我们从小就听到的传统健康建议。
然而，随着年龄的增长，人体的生理变化会导致对睡眠的需求和规律发生一些不同的变化。实际上，医生提醒，70岁以后，单纯追求早睡早起未必是最有利于身体健康的做法。研究表明，老年人在睡眠方面应当更加注重一些细节，调整自己的作息模式，做对身体有益的选择。

首先，到了70岁以后，很多人可能发现自己比年轻时更容易失眠或者早醒，这是因为随着年龄的增长，身体的生物钟和褪黑激素的分泌发生了变化。
褪黑激素是人体内一种调节睡眠的重要激素，它的分泌在年轻时通常是规律且高效的，但到了70岁以后，人体对褪黑激素的反应减弱，导致夜间难以维持较长时间的深度睡眠。

事实上，很多老年人晚上会经常醒来，或者因为浅睡导致睡眠质量不高。过早入睡并不一定能让身体得到更好的休息，相反，如果按照传统观念，早早就躺到床上，可能会因为没有足够的疲倦感或者身体内部节奏不一致，而导致更长时间的“辗转反侧”。
这时候，老年人应该根据自己的作息规律适当调整入睡时间，而不是一味追求早睡，强迫自己按时入睡，这样反而容易增加焦虑感，影响入睡质量。

其次，70岁以上的人群，由于体力和免疫力的逐步下降，睡眠的质量往往更为重要，而不只是睡得长。
许多老年人会发现，即使早早入睡，醒来后仍然觉得疲惫，这是因为睡眠的深度不足，尤其是快速眼动（REM）睡眠和深睡眠的时间相对减少。

随着年纪的增长，深度睡眠的比例会逐渐减少，而这种深度睡眠对身体修复和大脑恢复至关重要。缺乏深度睡眠不仅影响大脑的清除代谢物质的能力，还会影响记忆和情绪的调节。
老年人在睡眠中要更加注重质量而非单纯的时间长度，这也意味着调整晚上的作息和环境条件非常重要。例如，睡前避免剧烈运动、减少摄入咖啡因、保持安静舒适的睡眠环境，有助于进入更深的睡眠状态。

此外，医生也指出，70岁以后，很多老年人由于各种身体健康问题，比如高血压、糖尿病、关节炎等，晚上会有多次上厕所的需求，这会大大影响他们的睡眠质量。
这种情况下，睡前的饮水和饮食控制就显得尤为重要。晚上尤其是临睡前避免过多饮水，以免频繁起夜；同时，避免晚餐食用油腻食物，因为油腻食物会刺激胃肠，导致胃部不适，也可能引发胃酸反流，影响睡眠的深度。
因此，70岁以上的人群应该学会合理安排晚餐的时间和食物种类，尽量避免刺激性食物，特别是辛辣、油腻和咖啡因类食物。同时，也建议在睡前做一些轻松的活动，如散步或冥想，帮助身体放松，减少焦虑感，提高睡眠质量。

另外，睡眠的环境对老年人的影响也不能忽视。70岁之后，老年人的皮肤对温度的敏感度会变得较低，因此，保持适宜的睡眠环境温度非常重要。如果房间太热或太冷，都会影响深度睡眠的质量。
很多老年人会选择使用空调或暖气来调节室内温度，但这时要特别注意空调的湿度控制，以免空气过于干燥影响呼吸道健康，或者因为温差过大导致着凉。
因此，适宜的温湿度、舒适的床垫和枕头，都会在很大程度上提高睡眠的舒适性和质量，特别是对于年老体弱的老人来说，良好的睡眠环境尤为关键。

此外，保持规律的作息同样重要。虽然不一定要遵循“早睡早起”的传统观念，但老年人仍然需要保持一个相对固定的作息时间。
规律的作息可以帮助身体建立生物钟，避免昼夜颠倒，尤其是当老年人出现睡眠紊乱时，规律作息的作用更为明显。
尽管晚上的睡眠时间可以稍微灵活一些，但老年人不宜出现大幅度的作息时间波动。如果晚上睡得较晚，第二天白天不宜过度补觉，而应该保持适当的活动，避免长时间卧床，确保夜间能够再次获得良好的休息。尤其是晚年人群，过度的白天小睡会干扰晚上正常的深度睡眠。

长期以来，很多人认为“早睡早起”是保持健康的关键，但对于70岁以上的老年人来说，这个观念有些过时了。医生指出，老年人应当根据自己的生物钟和身体的实际状况来调整作息时间。
强迫自己早睡并不一定能带来更好的健康，反而可能会引发一系列睡眠问题，增加焦虑感，甚至影响心理健康。
对于70岁以上的老年人来说，保持适度的晚餐时间、避免睡前过多饮水、调整睡眠环境、保持规律的作息，这些因素综合起来，能更有效地促进老年人的睡眠质量，进而提升整体的生活质量。

总之，到了70岁之后，老年人更需要根据自己的身体状况来调整作息，而不是盲目追求“早睡早起”。合理安排饮食、保持睡眠环境的舒适、改善睡前的放松习惯、保持规律的作息，都是提高睡眠质量的关键。
这些调整虽然看似简单，但对老年人的身体健康却具有重要的影响，有助于提高他们的生活质量，保持身心的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：
[1]熊玮 ，交泰丸对维持性血液透析抑郁症患者睡眠质量及心理状态的影响，武汉市中医医院，2024-07-11