孩子专注力不足？5个亲子游戏每天10分钟有效提升

远山

孩子专注力不足？5个亲子游戏每天10分钟有效提升                                                                   2026-02-03 09:21                                        

发布于：湖南省
   

                                    

孩子总是专注力不集中怎么办？

在这些年的宣传中家长们也都了解到，专注力是可以通过训练得到提升的，且已得到实证，无数孩子通过系统性的专注力训练，显著提升了学习效率和思维能力。

今天，我们就持续为家长们带来一些操作简单、效果显著的家庭专注力训练游戏，帮助孩子在乐趣中培养受益终身的专注品质。

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沐苗儿童学习能力提升中心

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游戏一：听觉追踪挑战

适用年龄： 4-10岁

训练目标： 增强听觉信息筛选与追踪能力

操作方法：

• 家长匀速朗读一串混合词语（如：苹果、书包、太阳、桌子、汽车、香蕉...）
• 要求孩子在听到“水果类”词语时拍手，其他类别不拍
• 从单一类别逐渐增加至双类别识别（如水果拍手，交通工具跺脚）
  

*专业提示： 听觉专注力是课堂听讲能力的基础。此游戏能有效减少孩子“听而不闻”的现象，提升课堂信息吸收效率。建议每周训练3次，每次5分钟，词语数量逐渐增加。

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游戏二：舒尔特方格

适用年龄： 5岁以上

训练目标： 提升视觉广度与信息搜索效率

操作方法：

• 制作5×5方格，将1-25数字随机填入（初期可从3×3或4×4开始）
• 要求孩子按顺序用手指指出数字并朗读
• 记录完成时间，鼓励每次突破自己的记录
  

*专业提示： 舒尔特方格是国际通用的注意力训练工具。坚持训练能显著提升阅读速度和审题准确性。7-8岁儿童25格标准一般在30-50秒，家长可根据孩子年龄调整难度。

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游戏三：镜像模仿游戏

适用年龄： 3-8岁

训练目标： 培养身体协调与动作专注

操作方法：

• 家长与孩子面对面站立
• 家长缓慢做出一系列动作（如举左手、摸右耳、单脚站立等）
• 孩子像镜子一样同时做出镜像动作（家长举左手，孩子举右手）
  

*专业提示： 此游戏特别适合好动的孩子，能将身体活动需求转化为专注训练。动作应从简单到复杂，从慢到快，逐步提升挑战性。

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游戏四：记忆复述挑战

适用年龄： 6岁以上

训练目标： 扩大工作记忆广度，提升信息保持能力

操作方法：

• 家长说出数字串（如：3-8-1），孩子立即复述
• 逐渐增加数字长度（最多不超过“年龄+2”位）
• 可升级为倒序复述或分类复述（先复述奇数再复述偶数）
  

*专业提示： 工作记忆是专注力的核心组成部分。此训练直接关联孩子“边听讲边记笔记”的课堂能力。每天3-5分钟，坚持一个月可见明显效果。

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游戏五：任务干扰对抗

适用年龄： 5岁以上

训练目标： 增强任务坚持性与抗干扰能力

操作方法：

• 给孩子一项需要持续专注的任务（如拼图、描红、串珠）
• 在任务进行中，家长制造适度干扰（如轻声谈话、播放轻柔音乐）
• 观察孩子能否坚持完成任务，逐步增加干扰强度
  

*专业提示： 真实学习环境充满干扰，抗干扰能力比绝对安静下的专注更为重要。训练时应以鼓励为主，任务时长从5分钟开始，逐步延长至20分钟。

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常见问题解答

Q：每天训练多长时间合适？

A：学龄前儿童5-10分钟，小学生10-15分钟为宜。重在每日坚持而非单次时长。

Q：孩子抗拒训练怎么办？

A：检查难度是否合适，增加游戏元素，或将训练融入日常生活（如超市购物时玩“找物品”游戏）。

Q：多久能看到效果？

A：专注力提升是渐进过程，通常持续训练4-6周后，家长能在孩子的学习持续性上观察到明显改善。

Q：这些游戏对ADHD儿童有效吗？

A：这些游戏可作为辅助训练，但确诊为注意力缺陷多动障碍的儿童需要在专业人士指导下进行综合干预。