为了少进医院，我长期坚持的6种养生习惯，很有用

玉立

为了少进医院，我长期坚持的6种养生习惯，很有用                                                                   2026-03-14 09:35                                            

我个人的经验告诉我：坚持好的生活习惯，真的能大幅减少进医院的次数。
要知道进了医院之后，各种糟心事。花钱、受罪，可能还睡不好，休息不好。
而我这些年，通过坚持良好的养生习惯，很少生病。最多一年生病一次，平时也很少有病痛。
分享一下我的6种养生习惯。很容易操作。

01保持规律的运动。
我基本上每两天到三天，会出门散步大概一个多小时，也就是七八千步，折合4~5公里。
这跟有些人所说的“一天走1万步”相比，是少很多，但却最适合我。
这个频率，让我一直保持体重很稳定，而且有适度的疲劳，晚上睡得更香。
如果我有一段时间，因为生活繁忙，缺少了运动，我的睡眠质量，就会显著下降。由此可见，运动对睡眠的好处。
02每天吃两顿健康饭。
病从口入，现代人的饮食方式不健康，也造成了很多疾病的年轻化。
我基本上可以保证每天有两顿是健康饭，主要以全麦面包、低脂牛奶、水煮蛋，低脂鸡胸肉和大量蔬菜为主。而且少油少盐。
剩下的一顿，我可以随便一些吃。
这样一来，我这一天吃的东西，都对身体没有多大负担，而且营养相当均衡。
如果说你的一天三顿都是属于高油高糖食品，胡乱吃的，你可以调整一下。
饮食对血糖、血脂、血压的影响很大。

03重视睡眠。
每天晚上睡觉之前，我会减少玩手机，关了灯之后立刻闭眼。
这样，可以减少手机蓝光，对自己的刺激，能够更快入睡。
而且保证，每一天睡够七八小时。
长期充足的睡眠，可以提高免疫力。
04减少饮料、酒。
尽量保证，每天喝够1.5升到2升的水。
控制饮料的数量，然后不喝酒。
有些朋友是因为饮料喝的太多，造成肝肾负担。有些则是酒精摄入太多，造成了酒精肝，对血管也不好。
05补充足量蛋白质。
很多人的饮食里其实缺少蛋白质。最后导致人的肌肉流失，免疫力也不好。
我们其实进入到30多岁之后，每一年肌肉量都会流失1%以上。
这样会造成人的新陈代谢下降，更容易发胖。而且人的肌肉流失，就会逐渐造成晚年不抗摔。摔一跤就有可能骨折。
所以我十分重视蛋白质的摄取。
早上吃两颗水煮蛋，中饭和晚饭我会吃低脂鸡胸肉，也会吃炒蛋，喝低脂牛奶。
这样下来，我的身体保持的就更好。
06减少人际关系。
因为我发现，有大量的人际关系，都会带给我精神内耗。
像是别人的一句话、一个用词，都会让我不舒服，这样就会影响我乐观的态度。
所以说，我会尽量减少这种聊天社交。让自己过宁静的生活。
其实养生这件事，并不是传统意义上的，要给自己吃一些什么偏方之类的，并不是的。
修正自己不良的生活方式，让自己轻松的维持健康，这才是目的。