钙补足 多运动 防骨质疏松

余青

   

    近些年，多数老年人都已认识到预防骨质疏松的重要性，而且多数老年人都在补钙。

    骨质疏松症常发生在绝经后5-10年左右，即55-60岁妇女，年骨流失率为2%-4%，而男性平均为1%，统计资料显示约1/3绝经后妇女患有骨质疏松症。那么为什么老年女性比男性更容易出现骨质疏松呢？

    这是因为，随着年龄的增加，女性的内分泌功能开始减退，体内激素水平下降的幅度远远大于男性，这就会使骨骼合成代谢刺激减少，导致骨密度降低，出现骨质疏松症。大量科学研究证明，当雌激素水平降低时，会造成骨质的大量丢失。所以女性绝经后骨质丢失特别快，因此在绝经后的5到10年内非常容易发生骨质疏松。

    发生骨质疏松症的高危因素有骨质疏松家族史，初潮晚而绝经早、人工绝经、雌激素不足性闭经，低骨峰值，骨快速丢失，钙摄入量、维生素D摄入量低，高蛋白、高磷、高咖啡因、高钠饮食，维生素K、维生素B6及维生素B12缺乏，低体重、长期失重，长期应用糖皮质激素、甲状腺素、抗癫痫药、含铝抗酸药、锂、肝素、GnRH类似物等药物，长期缺乏运动，滥用烟、酒，缺乏阳光的生活环境等。

    因缺乏有效的药物，故预防较治疗更为重要。坚持适当运动，有足够的日照及避免不良习惯（如吸烟、饮酒、喝浓咖啡等）可提高骨峰值；通过雌激素补充治疗、提高钙摄入量、服用双膦酸盐类、降钙素及维生素D类减少骨丢失；应用氟化物、控制甲状旁腺素、使用通化类固醇增加骨量；防止跌倒是预防骨质疏松合并骨折的重要措施之一；女性最好能在刚刚绝经时就查一下骨密度，此后定期（每1-2年）复查，就可以清楚地知道骨量丢失的发展速度。

    那么每天摄入多少钙和维生素D才合适呢？

    1.钙剂：中华医学会2011年新指南解读：

    成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙）。

    绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。

    2. 维生素D：

    成年人推荐剂量为每日200单位（5μg） 。

    老年人推荐剂量为每日400-800单位（10-20μg）。

    另外，补钙，分次服比一次服吸收量多。与饭同服或饭后即服，胃酸多利于吸收，适合于低胃酸者；如胃酸分泌正常，主张两餐之间服钙剂，因钙剂与饭同服会影响食物中铁的吸收。钙片咬碎服，面积增加，利于吸收。

    补钙的最佳时间是在晚上。因为到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用骨骼中的钙。因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。晚上补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻挡体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

wanxia

感谢余青的提醒，原来晚上补钙还是有它的好处的呀。

文静

雪飞

也可用黄瓜籽粉补钙，或黑芝麻。谢谢余青朋友，让我们学到很多知识。

王名毅

老年补钙很重要,,,,,,,,,,,,,