血脂的正常值是多少，8招教您如何预防高血脂

海燕00

神农金康                        
2017-04-19 09:54

     生活节奏加快，再加上不良的习惯以及饮食方面的问题，容易引起高血脂症。要如何预防高血脂呢？下面和小编一起来看看吧。

一、什么是高血脂高血脂症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。


二、血脂正常值具体如下1、总胆固醇（TC）：200ml/dl以下或3～5.2mmol/L左右。
2、甘油三酯（TG）：150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。
3、低密度脂蛋白（LDL-C）：120mg/dl或3.12mmol/L以下。
4、高密度脂蛋白（HDL-C）：40mg/dl或1.04mmol/L以上。
三、如何预防高血脂症状1、肥胖者要控制饮食，控制摄入量，增加消耗，使体重逐渐恢复到标准体重。
2、饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。减少食入肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物、瘦肉、鱼。能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。
3、多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物(如海带、紫菜等)，可防止动脉硬化的发生、发展。

4、多吃含纤维素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等)，少吃盐和糖。
5、每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食。忌烟、酒。
6、积极治疗原发病，如糖尿病、胆结石等。
7、体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。
8、顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，但要听从医嘱。
四、食物推荐:能有效降血脂的食物也有很多种，分类如下1、灵芝
灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。

2、鱼类
鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W－3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W－3脂肪酸（EPA和DHA补充剂）的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。
3、洋葱
洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，更难能可贵的是，洋葱中含有一种洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功效，作用和药物阿司匹林颇类似。

4、降压茶—杜仲茶

杜仲茶：以杜仲植物杜仲（Eucommia ulmoides Oliv）的叶为原料，在杜仲叶初长成或生长最旺盛时，其中嫩芽杜仲茶品质最高；具有双向调节血压的作用，可降低高血压病人血压，预防正常人血压升高，减少高血压并发症的发生。

思雨

                                                贝塔糖                        2017-04-19 18:25
  蔬菜对于糖友们来说是最好的控糖伴侣，基本上所有的糖友每天都在吃各种不同的蔬菜，蔬菜大多含有可以延缓血糖上升的膳食纤维，但是每一种蔬菜却也都含有独特的营养物质，有的营养物质对于改善糖尿病症状特别有效，这样的蔬菜糖友们应该常吃。今天，塔小全【微信公众号：贝塔系】来为大家介绍最适合糖友们吃的四种瓜。

一、黄瓜
☆ 热量16千卡，每天宜吃1根。
★ 降糖关键点：黄瓜热量低，含水量高，非常适合糖友。黄瓜所含的葡萄糖苷果糖等不参与一般的糖代谢，因次对血糖影响不大。
☆ 对并发症的益处：中老年糖友尤其是2型糖友，经常食用黄瓜，不仅可以改善临床症状，还有助于预防糖尿病并发血脂异常。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对心血管系统及肝脏非常有益。
★ 这样吃降糖最有效：用蒜和醋调味做成的凉拌黄瓜，可以抑制糖类转变为脂肪，降低胆固醇，对糖尿病并发血脂异常有一定的食疗功效。

二、苦瓜
☆ 热量22千卡，每天宜吃80克。
★ 降糖关键点：苦瓜含有一种类胰岛素的物质，能使血液中的葡萄糖转换为热量，降低血糖，故被称为“植物胰岛素”。长期食用，可以减轻人体胰岛器官的负担。
☆ 对并发症的益处：苦瓜中的维生素C含量很高，具有预防坏血病、防治动脉粥样硬化、保护心脏等作用。苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能降低血脂。
★ 这样吃降糖最有效：将新鲜的苦瓜切成片，晒干，糖友可以随时拿几片泡水喝。

三、冬瓜
☆ 热量12千卡，每天宜吃50克。
★ 降糖关键点：冬瓜含有的丙醇二酸有利尿祛湿的功效，还能抑制糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，适合肾病、糖尿病、高血压、冠心病患者食用。
☆ 对并发症的益处：冬瓜能润肠通便，可辅助治疗糖尿病并发便秘。冬瓜含有丙醇二酸，对预防血液黏稠度增高及由此导致的血压升高等疾病有利。
★ 这样吃降糖最有效：将黄连和冬瓜以1:3的比例放入水中煎煮食用，可辅助治疗糖尿病。对于糖尿病烦渴多饮，可用冬瓜捣汁，适量服用。

四、南瓜
☆ 热量23千卡，每天宜吃200克。
★ 降糖关键点：南瓜中的钴是胰岛细胞合成胰岛素必需的微量元素，南瓜中的铬能改善糖代谢，适量食用，对糖友有益。
☆ 对并发症的益处：南瓜利水，可改善糖尿病并发肾病患者的水肿症状。南瓜中的胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，能保护糖友的视力，预防眼部疾病。
★ 这样吃降糖最有效：新鲜南瓜加水煮熟食用，每天2次，久见疗效。还可以把南瓜晒干烘烤，磨制成南瓜粉，每次取30～40克，放入温开水中调匀后服用。