秋季运动量过大会损耗元气

兰天

秋季运动量过大会损耗元气

进入秋季，天高气爽，温度舒适，正是锻炼的好时候。沈阳体育学院运动人体科学学院张海平教授提示说，从秋季开始要注意耐寒锻炼，同时秋季锻炼注意不要“贪多”，运动量要适宜，否则运动量过大反而会损耗元气。 秋季登山可改善哮喘     张海平介绍，秋季在锻炼的时候应该加强耐寒锻炼，增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。随着天气降温温度下降，最好多开展室外的健身项目，年轻人可选择慢跑、户外自行车、篮球、足球、爬山等有氧运动；中年人可根据自己的具体身体情况选择不同程度的运动方式，如快走、徒步、爬山、太极拳、各种健身舞蹈等，还可以利用小区提供的健身路径做些简单的运动。     其中登山是秋天里一项非常好的运动项目，它能使肺活量增加、血液循环增强、脑血流量增加，对哮喘等有辅助治疗作用；慢跑也非常不错，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。 秋季运动切勿大汗淋漓     张海平介绍，从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。总的来说，运动宜选择轻松平缓、活动量不是特别大的项目，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。     有氧运动强度要控制适中，不要达到上气不接下气的感觉。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后感觉十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，就需要减少运动量。 防“秋燥”，运动后及时补水     秋季运动要注意衣着，防止感冒。锻炼时可以多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣。     秋季易出现“秋燥”，所以在健身时要及时补水。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物；如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉出现痉挛。     如果进行长跑锻炼，要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。     运动时补水，最好能分次少量饮用。 秋季多吃低热量的减肥食品     张海平建议，以前人们有秋季“抢秋膘”的习俗，但是现在从健康的角度看，秋季更应该多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人产生疲惫感。同时，多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 记者 李文慧     慢跑，登山是秋天里非常好的运动项目。 （资料片）

雪飞

好文欣赏。