95岁老人长寿定律，两“管”两“放”，可惜很多人都做不到第3条！

玉立

随着经济的发展，社会的进步，人们越来越开始追求延迟衰老，延年益寿。曾经有一位95岁的长寿老人陈大盛说他的长寿秘诀就是“管住手和嘴，生活规律，适当运动，心态平和”。其实想要健康长寿，就要做到”两管两放“今天小编就来和大家说说，长寿定律，两”管“两”放“

一、管住你的嘴
均衡营养是中老年人健康的基础，全面均衡的饮食，可以减少老年人的疾病，延长寿命，改善生活质量，增进健康。
中老年人要少吃的食物1、少吃高蛋白的食物
因为老年人的胃液分泌与消化酶的活性降低，容易发生消化不良的情况，而胃肠胀气、恶心等胃部症状正是由于某些高蛋白太多营养的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。
2、少吃硬食，粘牙的食物
因为老年人因为身体机能下降，衰老而至，大多数老人会有牙齿缺损，牙周炎等口腔疾病，因此中老年人要少吃咀嚼困的食物。
3、少吃过咸的食物
盐属于阴性的食物，如果过量食用盐，则消耗身体的阳气，例如咸菜，老年人一定要少吃，尽量做到不吃。

中老年人如何合理膳食1、主食要粗细搭配，应该选择易于消化的食物，以利于吸收利用。因此，主食中可以粗粮、细粮搭配，粗粮如燕麦、玉米等，配合日常米面食用。
2、多吃一些具有降低胆固醇作用的食物，如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物，这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。
3、要注意饮食有节。饮食要少食多餐，烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸，少用煎炸。
二、放开你的腿
中老年人要学会动静平衡，放开腿，适当做一些低强度的运动。除了，散步，慢跑，还可以做一些简单的瑜伽动作，如猫式伸展、单腿站立，腿筋拉伸等。

1、猫弓腰式伸展的具体做法
四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟，然后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒。
此运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
2、腿筋拉伸具体做法
坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。
此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

三、管住你的手
第三条是管住你的手，是很多中老年人做不到的。所谓管住你的手，除了要讲究卫生勤洗手外，更重要的是说中老年人要尽量少插手儿女之事，儿孙自有儿孙福，当放手时须放手，不要把一切都紧紧攥在手里，只有看得开，事事想的开，身体无负担，自然健康。

四、放松你的心情
最后一个放，也是很重要的，就是放松你的心情。一个人的健康长寿从来就不是取决于地位的高低、财富的多少，而在于他是否拥有一颗宁静的心。如果整日追逐名利，在忧虑、嫉妒、愤怒和恐惧中日复一日地生活，心灵得不到片刻的宁静，又怎会健康长寿呢？因此，中老年人要学会，放松你的心情。

结束语：很多人都在探寻长寿的秘诀，其实很简单，做到两管两放，这四点，把握细节平衡，就可以健康活过百岁。