能做到这5件事，说明你很健康，易长寿！

秋月

养生知识库
2017-09-11 10:14


许多人对于长寿养生，都会认为需要很复杂的调理，其实，多数人可能不知道，只要注意好一些生活习惯的细节，就能我们更健康长寿。
如果你日常能做到以下几件事，那么说明你很健康哦！

第一件：心态要好，少生3气唐祖宣认为，精神稳定乐观，神思就稳定；神思稳定，气血就平和；气血平和，就有利于保护脏腑功能；脏腑功能正常，人就远离疾病和衰老。平时最好做到3不生。
1：不生馁气
人生不会都一帆风顺，不要一遇到逆境就悲观叹气，失去信心，这样气泄则气衰，气衰就心竭，心竭则身亡。尤其是老年人，要老有所为，欢愉开朗，享受生活，颐享天年。
2：不生闷气
闷气在胸，郁郁寡欢，不思饮食，胸闷气短，有气无力，危害很大。所以不论男女老少，都不要生闷气。
3：不生怨气
工作和生活中难免有各种矛盾，对于不顺心的事，不要怨气连天。怨气积压日久，最容易损伤神气和肺气。人应该活的坦荡一些。

第二件：自然入睡，睡眠质量好睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。
其特征是：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用以及降低异化作用水平。
1：半小时内入睡
身体健康，睡眠好的人，上床之后都会很快进入睡眠状态。但是身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的朋友，会出现辗转反侧，不能入睡的情况。健康的入睡时间为：半小时以内。如果超过这个时间，依然很难入睡，那么就需要重视你的睡眠健康问题了，但也有可能是身体疾病造成，需要排查。
2：一夜睡眠充实
健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多， 虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。
3：睡醒状态
健康的睡醒状态为，精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感。不健康的睡眠状态是：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

第三件：坚持吃早餐，食只吃八分1：坚持吃早餐
早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。
但是，太油、太甜、太咸的早餐食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
2：食只吃八分
食少，节制饮食，为历代养生家所推崇。《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
《养生三要》“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少”
倡导人们“食只吃八分”。

第四件：定时、规律的排便要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。
每天可以定时上厕所排便，而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象，都在说明你身体消化系统好，肠胃蠕动性稳健，而且营养吸收方面良好。
排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。
现在越来越多的人有便秘的情况，建议饮食规律且均衡，适当多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作，必要时可补充益生菌。

第五件：每周运动，走路快而稳腿是人体的“第二心脏”，走路“快而稳”意味着肌肉强健，身体平衡能力好，血液运行顺畅、大脑功能等。
而快走能提高人体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，降低坏胆固醇浓度，促进血液循环。同时，快走能延缓衰老，预防老年痴呆等疾病。
也有研究指出，每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%的死亡风险。

想要健康长寿，下面这些好习惯，你要有：一：多喝茶水
每天喝点茶水，不仅可以补充体液，保证正常的生理功能，茶水还有一定的养生防病的功效。
传统的茶水，如绿茶、红茶等，还有具有养生功效的草药茶，如蒲公英根、桂花、菊花、金银花、刺玫花等，都可以作为日常茶水的选择。

可以用蒲公英、绿茶龙井、桂花，搭配做成蒲公英桂花茶，每日泡水代茶饮，可有很好的养生功效。

蒲公英清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。
而桂花香味清新迷人，能够止咳化痰，舒缓肠胃不适、并可滋润皮肤。加上绿茶，可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量，让血液循环更加顺畅。

二：晨起排便不要太用了
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生。

三：冥想
冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。
有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。
四：戒烟
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
五：忌酒
喝醉一次，等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

六：细嚼慢咽
吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。
七：注意均衡营养
吃植物性的东西占80%，动物性的东西占20%，可以有效预防肥胖、糖尿病、痛风等疾病。
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃；用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

抓住饭后养生黄金时间，让你更健康长寿一：早餐后半小时——拍打长寿经
中医上讲我们身体早晨7-9点主胃经，胃经会通过我们的膝关节，这个时候不妨坐下来，用手反复揉擦双膝盖3-5分钟，可以很好地疏通胃经；
也可拍打小腿的两侧3-5分钟，通过刺激足三里这个穴位来生发胃气、健脾袪湿。

二：午餐后半小时——踮踮脚尖
午餐后人最容易疲劳瞌睡，小睡一会是很必要的，在小睡前如果能靠墙踮踮脚尖、伸伸腰，再来几次深呼吸，有助于排出浊气、通顺胃肠、帮助消化。

三：晚饭后半小时——拍打任脉
晚饭后最容易发懒，很多人会坐在沙发上看电视，这个时候不妨拍打拍打身体的任脉，任脉在我们小腹上的正中间，拍打15分钟这个位置，非常有助于消化，而且能防止大肚腩的发生。

这些饭后半小时的保健措施，简单实用，习以为常，将助你延年益寿，从今天开始就做起来吧！