只要跑步，就能延年益寿！最新Meta分析：跑不远，或跑得慢都不要紧

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只要跑步，就能延年益寿！最新Meta分析：跑不远，或跑得慢都不要紧                                                         2019-11-05 23:27                    

                          

近期发表在《英国运动医学杂志》上的一项系统综述和Meta 分析表明，跑步可显著降低全因死亡风险。

研究者表示，只要跑步，无论距离远或近，也不论速度快或慢，均会大幅改善健康，延长寿命。对于没有时间进行足够运动的人来说，跑步是一个不错的选择，每周跑50 分钟就可以。

该Meta 分析纳入14 项研究、共23 万余人，这些人接受健康追踪5.5 年至35 年不等。

汇总分析结果显示，与不跑步的人相比，跑步（任何运动量）的人全因死亡风险降低27% ，其中心血管死亡和癌症死亡风险分别降低30% 和23% 。

即便平均每周只跑1 次或不足1 次，每次跑不足50 分钟，跑步速度低于8000 米/ 小时（133.3 米/ 分钟），都有显著的生存获益。

不过，研究者发现，跑步频率、持续时间、速度和总运动量与死亡风险并无显著的剂量- 反应关系，也就是说，跑得更多，并没有产生额外的益处。

来源：Zeljko Pedisic, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 2019. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100493