这样练还不如不健身，这样的错误一定不要犯

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这样练还不如不健身，这样的错误一定不要犯                                                         2019-11-15 13:33                    

                          

随着人民生活水平的提高和工作节奏的加快，人们对自身保健愈来愈重视，健康的体魄成为大家共同的追求。然而健身讲究的是方法，练对了是健身，练错了是伤害身体。决定健身效果的因素有很多，没用对，练再多也是徒劳。一起来看看这些错误方法里有你吗？

1. 平时不锻炼,周末狂运动很多白领由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”，这种健身行为很不科学。因为"突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病。科学健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，“饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食”，“肠胃”无法消受还很伤身体。

2. 运动后“急刹车’许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白, 甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3. 刚吃完饭就剧烈运动在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液,蠕动就会减慢变弱。因此，饭后适宜做些轻微的身体活动(如散步) ，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。

4. 运动前不进行充分的热身很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。因此，您在进行有氧锻炼前，需要花运动总时间的5%~ 15% ,进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。

5. 带病坚持锻炼不少人有一-种误解，对于头痛脑热的一些小病继续锻炼是一种“运动疗法”活动一下筋骨出一身汗，病还好得快一-些。其实这是一种最危险的错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，身体处于异常状态时，剧烈运动之后,反而会导致身体状况更加糟糕。身体如有不适,就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
不一定每个人都得像健身达人那样的大肌肉块，还有很多锻炼方式可以满足提高体能、耐力、塑型等要求，健友可以根据自己的体质和需求有针对性地进行训练。不管年龄如何，都应该掌握科学的训练方式哦~