远离高血压，请记住，一日三餐坚持三不要，你的血压才会更好

玉立

远离高血压，请记住，一日三餐坚持三不要，你的血压才会更好                                                         2020-08-20 16:27                    
                          

50岁的宋阿姨被确诊为高血压病，她问医生，不是说高血压是遗传的吗，我父母都没有高血压，为何我有高血压？

医生告诉她，虽然高血压的发病与遗传有一定关系，但是最主要的因素还是后天不健康的生活习惯。

那么，今天我们就来说说，一日三餐，究竟如何做，才能远离高血压呢？

第一，远离高血压，一日三餐一定不要吃得太咸，高盐饮食是诱发高血压的最主要因素之一，现实生活里，很多人炒菜的时候放很多盐，而且平时特别喜欢进食腌制，烟熏的食物，却不知道，这样做很容易升高血压，最终诱发高血压，所以，世界卫生组织建议，成人每天的食盐摄入量不要超过六克，对于长期保持高盐饮食习惯的人群，也应该积极测量一下血压。

第二，远离高血压，一日三餐坚持不要酗酒，很多人几乎顿顿都要酗酒，特别是饮用烈性酒，是导致高血压的发病率大大升高，长期喝酒的人，不仅血管的弹性会降低，血管更易出现动脉粥样硬化，喝酒后身体里分泌的大量缩血管激素，如肾上腺素，去甲肾上腺素，都会导致血管收缩，血压升高。

第三，远离高血压，一日三餐坚持不要吃得太油腻，很多人说，既然高盐饮食会升高血压，那么高脂肪饮食应该不会吧，恰恰相反，长期进食高脂肪饮食，很容易诱发动脉粥样硬化，当血管的弹性降低之后，出现高血压的风险也就大大升高了。

我国高血压的发病率很高，数据显示，我国的高血压人数高达2.7亿，高血压发病呈现三高三低的现象。所谓三高就是高患病率、高致残率、高死亡率，三低即低知晓率、低控制率、低治愈率。远离高血压，除了积极控制饮食之外，还应该戒烟，坚持运动，少熬夜。

江水

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