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不节食也能变身小蛮腰？睡前常练这5个瑜伽动作就行了 [复制链接]

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发表于 2020-9-9 01:16:58 |只看该作者 |倒序浏览

不节食也能变身小蛮腰？睡前常练这5个瑜伽动作就行了

2020-09-08 13:46

MM们对现在流行的短装是不是爱不惜手？无论春夏还是秋冬，短装永远是个潮流。不过……腰部赘肉多多的MM要注意啦！想要打造腰部的完美线条，随时随地show出你的小蛮腰曲线，腰部的锻炼就免不得要下一番功夫了。

也许你还在用节食的方法瘦腰，效果却没有一点点，脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。其实，不节食也能变身小蛮腰！只要睡前常练这5个瑜伽动作就行了，轻松甩下肚子上的赘肉，找回属于女人的S曲线。

瑜伽风吹树式，对，就是这么简单的可以瘦腰的体式，无论在哪站着都可以练一练，当每天练一练这个体式已经成为了习惯，拥有小蛮腰就不再难了。体式练习时双脚并拢站立，双手自然垂直于身体两侧。吸气，双臂向上伸直，双手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂贴着耳朵，挺直上身。呼气，双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯，眼睛看向右上方，3个呼吸后，双臂带动上身回正，然后带动上身往右侧尽量侧弯，眼睛看向左上方，反复左右两边侧弯5-10次即可。

瑜伽女神式，动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，大腿与小腿垂直，膝盖与脚踝垂直，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。女神式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。

瑜伽单腿站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，通过体前屈可以挤压腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，从而塑造纤细的腰腹线条，睡前练一练效果更好哦。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。

轮式瑜伽，在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。身体本来就比较柔软的人可以直接从站立后弯开始练习的，而身体比较僵硬的人就先从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部，脚掌踩实地面，脚趾尖朝向正前方，双膝分开与髋同宽，双手往头顶方向伸展，然后屈肘，双手合掌于颈部下方。吸气，双手与双脚向下推地，将臀部和背部向上抬离地面，小臂支撑在地面，大臂与小臂垂直，腰椎尽量往上拱起，头部往前略微抬起，面部朝向地面，左脚回收，脚跟提起，双手抓住左脚尖，坚持这个动作15~30秒即可。

瑜伽双腿绕头式，一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。

到这里今天的5个动作就给大家分享完了，不知道各位小仙女学会了没有？睡前坚持练一练，你会惊喜的发现腰部的赘肉一天天减少，不出30天你也能拥有迷人的小蛮腰。