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54岁时开始每天走1万步,坚持了18年,最后身体得到了什么? [复制链接]

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发表于 2021-1-16 04:59:20 |显示全部楼层
54岁时开始每天走1万步,坚持了18年,最后身体得到了什么?                                                         2021-01-11 10:13                    
                          

在很多年以前,走路是大多数人在生活中唯一的出行方式。随着科技的不断进步,生活水平的不断提高,人们的出行方式渐渐被电动车、公车、小轿车、火车、飞机、电梯等工具代替,步行越来越少,随之而来的,健康指数也剧烈下滑。

有些人渐渐发现了这种便利生活所带来的健康隐患,于是改变了自己的出行方式,比如著名的心血管疾病专家胡大一教授,18年前,54岁的胡教授突然发现自己竟然非“健康人”,身高1.78的他,体重却达到了186斤,妥妥的大胖子,体检也发现自己的好胆固醇低、甘油三酯高,并患上了脂肪肝

此时,胡教授结合自己父亲患有糖尿病、母亲患有高血压的事实并意识到,自己要做出改变了,不然老年生活堪忧。于是,胡教授做出了一决定,这个决定彻底改变了他,那就是“日行万步”!

54岁开始每天走一万步,最后他得到了什么?

01心脑血管恢复健康

行走能够加速身体血液的循环,提高身体的新陈代谢能力,还能够燃烧脂肪!

在这个18年的步行生涯里,胡教授的体重得到了显著的下降,从186斤慢慢降到了140斤左右,然后稳定了下来。体重的下降也让胡教授的血脂、血糖、血压渐渐的达到了理想水平心脑血管系统恢复了健康,心脑血管疾病的风险回归健康人水平。

02 体重控制在了合理范围内

胡教授从一开始的慢走,循序渐进,到后来的快步走,身体的运动能力得到了提升,每天走一万步,对他来说,强度并不是很高,坚持了18年,对于控制体重自然是有帮助的。走路可以能促进脂肪的燃烧,消耗多余热量,有助于预防肥胖。

03 脂肪肝悄悄没了

随着脂肪的大量消耗,胡教授的脂肪肝也消失了,这对胡教授来说是个大喜讯,因为脂肪肝可以发展为肝硬化,进而发展为肝癌,脂肪肝的消失,也意味着肝癌的风险大幅度降低。

由此可见,对于胡教授来说,从54岁开始坚持每天走一万步,岁后身体发生了很多的喜人变化。可能很多人看到这,也会开始坚持日行万步的运动方法,但在开始之前,有必要提醒大家,这也要看自己适不适合。

哪些人不适合日行万步?

有些人是不适合走太远路程的,可以根据自身情况减少每天行走的步数。比如以前腿脚或膝盖受过伤的人、有过关节炎的人,如果走得太远就容易使旧伤复发,所以每天适当走一下就行了,感觉腿脚不舒服了就停下来休息;此外上了年纪的人骨骼退化,也不适合走太久太远,一旦感到自己的膝盖或者关节疼痛、红肿,就要马上停下来休息等伤势恢复。

合适的日行步数
对于一个成年的健康人来说,每天走6000步算是一个中等程度的锻炼,超过6000以上的行走步数则算是高强度锻炼。在选择行走强度的时候,可以依据自身情况参考这个标准来确定,走完所需的路程之后,回家可以用盐水泡泡脚,缓解一下疲劳。

结束:“日行万步”是现代人一种健康的养生方式,但也并不是适合每个人,过度劳累也会适得其反,所以不要怕觉得什么好就一定要去做什么,没有绝对的养生方式,适合自己才最重要。帮助健康养生的运动有很多,可以经过了解后选择适合的运动方式。

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发表于 2021-2-8 08:02:58 |显示全部楼层
好帖!学习!

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发表于 2021-3-2 06:59:25 |显示全部楼层
精彩!点赞!

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